Китайская капуста (Бок-чой) или натто - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты китайская капуста (Бок-чой) и натто?
- Натто содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как натто содержит 211 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A, витамина C и витамина K, однако натто богаче железом, медью, марганцем, цинком, магнием, фосфором и клетчаткой.
- Натто обеспечивает вас на 98% большим количеством железа от суточной нормы, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс (32), чем натто (56).
Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Natto — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +505.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +106.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +189.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +975% |
| Содержит больше МедьМедь | +3076.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1494.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +370.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +861% |
| Содержит больше СеленСелен | +1660% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +246.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +800% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +49.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +97% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +725% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +300% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +171.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +144.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +790.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.8mg | 8.6mg | 98% |
| Медь | 0.021mg | 0.667mg | 72% |
| Марганец | 0.159mg | 1.528mg | 60% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 6.21g | 41% |
| Витамин C | 45mg | 13mg | 36% |
| Белки | 1.5g | 19.4g | 36% |
| Цинк | 0.19mg | 3.03mg | 26% |
| Витамин A | 223µg | 0µg | 25% |
| Магний | 19mg | 115mg | 23% |
| Фосфор | 37mg | 174mg | 20% |
| Витамин K | 45.5µg | 23.1µg | 19% |
| Клетчатка | 1g | 5.4g | 18% |
| Жиры | 0.2g | 11g | 17% |
| Селен | 0.5µg | 8.8µg | 15% |
| Витамин B9 | 66µg | 8µg | 15% |
| Калий | 252mg | 729mg | 14% |
| Кальций | 105mg | 217mg | 11% |
| Калорийность | 13kcal | 211kcal | 10% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.16mg | 10% |
| Холин | 6.4mg | 57mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.19mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 1.591g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 2.43g | 6% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.13mg | 5% |
| Углеводы | 2.18g | 12.68g | 4% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 0mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.215mg | 3% |
| Натрий | 65mg | 7mg | 3% |
| Витамин E | 0.09mg | 0.01mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 7.28g | N/A |
| Сахар | 1.18g | 4.89g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0.223mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 0.813mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 0.931mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 1.509mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 1.145mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.208mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.941mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 1.018mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.512mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
19.4 г
Жиры:
11 г
Углеводы:
12.68 г
Вода:
55.02 г
Другое:
1.9 г
| Содержит больше ВодаВода | +73.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1193.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5400% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +481.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +137.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.591 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.43 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.21 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +16100% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6368.8% |
