Китайская брокколи или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты китайская брокколи и лесной орех?
- Лесной орех содержит больше калорий, чем китайская брокколи. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, китайская брокколи содержит только 22 калорий.
- Китайская брокколи содержит больше витамина K и витамина A, однако лесной орех богаче марганцем, медью, витамином E, железом, витамином B1, витамином B6, фосфором и магнием.
- Лесной орех обеспечивает вас на 257% большим количеством марганца от суточной нормы, чем китайская брокколи.
- Китайская брокколи содержит в 82 раз больше витамина A, чем лесной орех, В то время как китайская брокколи содержит 1638 IU витамина A, лесной орех содержит только 20 IU.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем китайская брокколи (32).
Broccoli, chinese, cooked и Nuts, hazelnuts or filberts — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +805.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +14% |
| Содержит больше КалийКалий | +160.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +739.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +2727.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +528.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +607.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2239% |
| Содержит больше СеленСелен | +84.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +347.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +8100% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +29.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +497.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3031.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +576.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +311.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +477.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +704.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +14.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +80.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.264mg | 6.175mg | 257% |
| Медь | 0.061mg | 1.725mg | 185% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 45.652g | 114% |
| Витамин E | 0.48mg | 15.03mg | 97% |
| Жиры | 0.72g | 60.75g | 92% |
| Витамин K | 84.8µg | 14.2µg | 59% |
| Железо | 0.56mg | 4.7mg | 52% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | 7.92g | 51% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.643mg | 46% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.563mg | 38% |
| Фосфор | 41mg | 290mg | 36% |
| Магний | 18mg | 163mg | 35% |
| Калорийность | 22kcal | 628kcal | 30% |
| Клетчатка | 2.5g | 9.7g | 29% |
| Белки | 1.14g | 14.95g | 28% |
| Витамин C | 28.2mg | 6.3mg | 24% |
| Насыщенные жиры | 0.11g | 4.464g | 20% |
| Цинк | 0.39mg | 2.45mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.159mg | 0.918mg | 15% |
| Калий | 261mg | 680mg | 12% |
| Витамин A | 82µg | 1µg | 9% |
| Витамин B3 | 0.437mg | 1.8mg | 9% |
| Холин | 25.3mg | 45.6mg | 4% |
| Углеводы | 3.81g | 16.7g | 4% |
| Витамин B9 | 99µg | 113µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.146mg | 0.113mg | 3% |
| Селен | 1.3µg | 2.4µg | 2% |
| Кальций | 100mg | 114mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.31g | 7g | N/A |
| Сахар | 0.84g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 7mg | 0mg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0% | |
| Треонин | 0.497mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.545mg | 0% | |
| Лейцин | 1.063mg | 0% | |
| Лизин | 0.42mg | 0% | |
| Метионин | 0.221mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0% | |
| Валин | 0.701mg | 0% | |
| Гистидин | 0.432mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше ВодаВода | +1661.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1211.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8337.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +338.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +189.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +91204% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2300% |
