Крупа или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами крупа и овсяная каша
- Овсяная каша содержит меньше калорий, чем крупа. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, крупа содержит только 343 калорий.
- Крупа имеет больше меди, магния, фосфора, клетчатки, марганца, витамина B3, витамина B5, цинка и витамина B2, в то время как овсяная каша имеет больше железа.
- Крупа обеспечивает на 115% больше дневной нормы меди
- Овсяная каша содержит в 9 раз меньше магния, чем крупа. Крупа содержит 231 мг магния, в то время как овсяная каша содержит 26 мг.
- Крупа имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта крупа составляет 54, в то время как гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Buckwheat и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +788.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +654.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +1566.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +287.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +350.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +133% |
| Содержит больше СеленСелен | +66% |
| Содержит больше КальцийКальций | +344.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +170.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +97.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +132.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +289% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +157.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +38.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +46.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1.1mg | 0.066mg | 115% |
| Магний | 231mg | 26mg | 49% |
| Железо | 2.2mg | 5.96mg | 47% |
| Фосфор | 347mg | 77mg | 39% |
| Клетчатка | 10g | 1.7g | 33% |
| Марганец | 1.3mg | 0.558mg | 32% |
| Витамин B3 | 7.02mg | 3.025mg | 25% |
| Белки | 13.25g | 2.37g | 22% |
| Углеводы | 71.5g | 11.67g | 20% |
| Витамин B5 | 1.233mg | 0.317mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.425mg | 0.215mg | 16% |
| Цинк | 2.4mg | 0.62mg | 16% |
| Калорийность | 343kcal | 68kcal | 14% |
| Витамин A | 0µg | 130µg | 14% |
| Витамин B1 | 0.101mg | 0.26mg | 13% |
| Калий | 460mg | 61mg | 12% |
| Селен | 8.3µg | 5µg | 6% |
| Кальций | 18mg | 80mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.21mg | 0.29mg | 6% |
| Витамин B9 | 30µg | 44µg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.039g | 0.426g | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Жиры | 3.4g | 1.36g | 3% |
| Натрий | 1mg | 49mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.04g | 0.391g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.741g | 0.226g | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 61.5g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Витамин K | 0.4µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.003g | N/A | |
| Триптофан | 0.192mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.506mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.498mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 0.832mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.672mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.172mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.52mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 0.678mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.309mg | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
13.25 г
Жиры:
3.4 г
Углеводы:
71.5 г
Вода:
9.75 г
Другое:
2.1 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше БелкиБелки | +459.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +150% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +512.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +268.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +761.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.741 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.039 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +166% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +143.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.5% |
