Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кудрявая капуста или малина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами кудрявая капуста и малина

  • Кудрявая капуста содержит меньше калорий, чем малина. В то время как кудрявая капуста содержит 32 калорий, малина содержит только 52 калорий.
  • Кудрявая капуста имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, кальция, витамина C, витамина E, витамина B6 и витамина B2, в то время как малина имеет больше клетчатки.
  • Кудрявая капуста покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 358% больше, чем малина.
  • Кудрявая капуста содержит в 152 раз больше витамина A, чем малина, В то время как кудрявая капуста содержит 5019 IU витамина A, малина содержит только 33 IU.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Collards, raw и Raspberries, raw.

Инфографика

Кудрявая капуста vs Малина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 7.5% 13% 26% 30% 11% 12% 0.13% 87% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +22.7%
Содержит больше КальцийКальций +828%
Содержит больше КалийКалий +41.1%
Содержит больше СеленСелен +550%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +46.8%
Содержит больше МедьМедь +95.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +100%
Содержит больше ФосфорФосфор +16%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.1%
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.67mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 87% 0.67% 17% 0% 8% 8.8% 11% 20% 13% 0% 20% 16% 6.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +34.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +12450%
Содержит больше Витамин EВитамин E +159.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +68.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +242.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +24.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +200%
Содержит больше Витамин KВитамин K +5503.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +514.3%
Содержит больше ХолинХолин +88.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +23.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кудрявая капуста Малина DV% diff.
Витамин K 437.1µg 7.8µg 358%
Витамин A 251µg 2µg 28%
Витамин B9 129µg 21µg 27%
Кальций 232mg 25mg 21%
Витамин C 35.3mg 26.2mg 10%
Клетчатка 4g 6.5g 10%
Витамин E 2.26mg 0.87mg 9%
Витамин B6 0.165mg 0.055mg 8%
Витамин B2 0.13mg 0.038mg 7%
Медь 0.046mg 0.09mg 5%
Белки 3.02g 1.2g 4%
Фруктоза 2.35g 3%
Железо 0.47mg 0.69mg 3%
Холин 23.2mg 12.3mg 2%
Селен 1.3µg 0.2µg 2%
Витамин B1 0.054mg 0.032mg 2%
Цинк 0.21mg 0.42mg 2%
Калий 213mg 151mg 2%
Углеводы 5.42g 11.94g 2%
Натрий 17mg 1mg 1%
Магний 27mg 22mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.201g 0.375g 1%
Фосфор 25mg 29mg 1%
Калорийность 32kcal 52kcal 1%
Витамин B5 0.267mg 0.329mg 1%
Марганец 0.658mg 0.67mg 1%
Витамин B3 0.742mg 0.598mg 1%
Жиры 0.61g 0.65g 0%
Чистые углеводы 1.42g 5.44g N/A
Сахар 0.46g 4.42g N/A
Насыщенные жиры 0.055g 0.019g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0.064g 0%
Триптофан 0.031mg 0%
Треонин 0.086mg 0%
Изолейцин 0.1mg 0%
Лейцин 0.151mg 0%
Лизин 0.117mg 0%
Метионин 0.033mg 0%
Фенилаланин 0.087mg 0%
Валин 0.12mg 0%
Гистидин 0.047mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Белки: 3.02 г
Жиры: 0.61 г
Углеводы: 5.42 г
Вода: 89.62 г
Другое: 1.33 г
12% 86%
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.65 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 85.75 г
Другое: 0.46 г
Содержит больше БелкиБелки +151.7%
Содержит больше ДругоеДругое +189.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +120.3%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.65g
Одинаковое количество вещества Вода ~85.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.055 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.201 г
4% 14% 82%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.375 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -65.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +113.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +86.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кудрявая капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Малина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.