Кускус (кулинария) или нерка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами кускус (кулинария) и нерка
- Кускус (кулинария) содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
- Нерка превосходит кускус (кулинария) по содержанию витамина B12, витамина D, витамина B6, витамина B3, фосфора, холина, витамина B5, витамина B2 и селена.
- Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 186% выше, чем кускус (кулинария).
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Couscous, cooked и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +546.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +350% |
| Содержит больше КальцийКальций | +37.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +651.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +36.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +111.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1286.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +29.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +114.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +661.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +149.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +811.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +929.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +243.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1521.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +3312.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.47µg | 186% |
| Витамин D | 0IU | 670IU | 84% |
| Витамин D | 0µg | 16.7µg | 84% |
| Витамин B6 | 0.051mg | 0.827mg | 60% |
| Витамин B3 | 0.983mg | 10.123mg | 57% |
| Белки | 3.79g | 26.48g | 45% |
| Фосфор | 22mg | 305mg | 40% |
| Холестерин | 0mg | 61mg | 20% |
| Холин | 3.3mg | 112.6mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.371mg | 1.274mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.246mg | 17% |
| Селен | 27.5µg | 35.5µg | 15% |
| Калий | 58mg | 436mg | 11% |
| Жиры | 0.16g | 5.57g | 8% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.157mg | 8% |
| Углеводы | 23.22g | 0g | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.064g | 1.327g | 8% |
| Магний | 8mg | 36mg | 7% |
| Клетчатка | 1.4g | 0g | 6% |
| Витамин A | 0µg | 58µg | 6% |
| Витамин E | 0.13mg | 0.99mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.022g | 1.864g | 5% |
| Натрий | 5mg | 92mg | 4% |
| Медь | 0.041mg | 0.076mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.969g | 4% |
| Марганец | 0.084mg | 0.013mg | 3% |
| Цинк | 0.26mg | 0.55mg | 3% |
| Витамин B9 | 15µg | 7µg | 2% |
| Калорийность | 112kcal | 156kcal | 2% |
| Железо | 0.38mg | 0.52mg | 2% |
| Чистые углеводы | 21.82g | 0g | N/A |
| Кальций | 8mg | 11mg | 0% |
| Сахар | 0.1g | 0g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.049mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.1mg | 1.247mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.274mg | 0% |
| Лейцин | 0.259mg | 2.185mg | 0% |
| Лизин | 0.073mg | 2.574mg | 0% |
| Метионин | 0.059mg | 0.858mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.184mg | 1.086mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.461mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.711mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.299g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.56g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.093g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +598.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3381.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +138.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~67.33g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +8372.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1973.4% |
