Кускус (кулинария) или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты кускус (кулинария) и руккола?
- Руккола содержит меньше калорий, чем кускус (кулинария). Руккола содержит 25 калорий, в то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий.
- Кускус (кулинария) имеет больше селена; однако, руккола богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином C, кальцием, железом, марганцем, магнием и калием.
- Руккола покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 90% больше, чем кускус (кулинария).
- Кускус (кулинария) имеет в 92 раз больше селена, чем руккола. Кускус (кулинария) имеет 27.5 µg селена, в то время как руккола имеет 0.3 µg.
- Кускус (кулинария) имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта кускус (кулинария) составляет 65, в то время как гликемический индекс продукта руккола составляет 32.
Couscous, cooked и Arugula, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +9066.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +487.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1900% |
| Содержит больше КалийКалий | +536.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +284.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +80.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +136.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +282.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +43.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +222.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +230.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +218.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +17.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +108500% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +546.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +363.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 108.6µg | 90% |
| Селен | 27.5µg | 0.3µg | 49% |
| Витамин B9 | 15µg | 97µg | 21% |
| Витамин C | 0mg | 15mg | 17% |
| Кальций | 8mg | 160mg | 15% |
| Железо | 0.38mg | 1.46mg | 14% |
| Витамин A | 0µg | 119µg | 13% |
| Марганец | 0.084mg | 0.321mg | 10% |
| Калий | 58mg | 369mg | 9% |
| Магний | 8mg | 47mg | 9% |
| Углеводы | 23.22g | 3.65g | 7% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.086mg | 5% |
| Медь | 0.041mg | 0.076mg | 4% |
| Фосфор | 22mg | 52mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.983mg | 0.305mg | 4% |
| Калорийность | 112kcal | 25kcal | 4% |
| Холин | 3.3mg | 15.3mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.051mg | 0.073mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.064g | 0.319g | 2% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.044mg | 2% |
| Белки | 3.79g | 2.58g | 2% |
| Цинк | 0.26mg | 0.47mg | 2% |
| Витамин E | 0.13mg | 0.43mg | 2% |
| Клетчатка | 1.4g | 1.6g | 1% |
| Жиры | 0.16g | 0.66g | 1% |
| Витамин B5 | 0.371mg | 0.437mg | 1% |
| Натрий | 5mg | 27mg | 1% |
| Чистые углеводы | 21.82g | 2.05g | N/A |
| Сахар | 0.1g | 2.05g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.086g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.022g | 0.049g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0% | |
| Треонин | 0.1mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.259mg | 0% | |
| Лизин | 0.073mg | 0% | |
| Метионин | 0.059mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.184mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.077mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +46.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +536.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +312.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +438.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +122.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +398.4% |
