Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лук-порей или зерно кукурузы - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами лук-порей и зерно кукурузы

  • Лук-порей содержит меньше калорий, чем зерно кукурузы. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как зерно кукурузы содержит 365 калорий.
  • Лук-порей имеет больше витамина K и витамина A; однако, зерно кукурузы богаче витамином B6, витамином B1, селеном, фосфором, магнием, клетчаткой, медью и витамином B3.
  • Лук-порей покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 39% выше, чем зерно кукурузы.
  • Зерно кукурузы имеет в 8 раз меньше витамина A, чем лук-порей. Лук-порей имеет 1667 IU витамина A, в то время как зерно кукурузы имеет 214 IU.
  • Зерно кукурузы имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта зерно кукурузы составляет 52, в то время как гликемический индекс продукта лук-порей составляет 32.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Corn grain, yellow.

Инфографика

Лук-порей vs Зерно кукурузы infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 91% 2.1% 25% 102% 105% 60% 90% 4.6% 63% 85%
Содержит больше КальцийКальций +742.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -42.9%
Содержит больше МагнийМагний +353.6%
Содержит больше КалийКалий +59.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +29%
Содержит больше МедьМедь +161.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +1741.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +500%
Содержит больше СеленСелен +1450%
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.485mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 3.7% 9.8% 0% 96% 46% 68% 25% 144% 0% 0.75% 14% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +654.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +87.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15566.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +236.8%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +541.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +570%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +806.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +202.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +167%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лук-порей Зерно кукурузы DV% diff.
Витамин K 47µg 0.3µg 39%
Витамин B6 0.233mg 0.622mg 30%
Витамин B1 0.06mg 0.385mg 27%
Селен 1µg 15.5µg 26%
Фосфор 35mg 210mg 25%
Магний 28mg 127mg 24%
Медь 0.12mg 0.314mg 22%
Клетчатка 1.8g 7.3g 22%
Витамин B3 0.4mg 3.627mg 20%
Углеводы 14.15g 74.26g 20%
Цинк 0.12mg 2.21mg 19%
Белки 1.5g 9.42g 16%
Калорийность 61kcal 365kcal 15%
Витамин B2 0.03mg 0.201mg 13%
Полиненасыщенные жиры 0.166g 2.163g 13%
Витамин C 12mg 0mg 13%
Витамин B9 64µg 19µg 11%
Витамин A 83µg 11µg 8%
Железо 2.1mg 2.71mg 8%
Жиры 0.3g 4.74g 7%
Витамин B5 0.14mg 0.424mg 6%
Кальций 59mg 7mg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.004g 1.251g 3%
Витамин E 0.92mg 0.49mg 3%
Калий 180mg 287mg 3%
Насыщенные жиры 0.04g 0.667g 3%
Холин 9.5mg 2%
Натрий 20mg 35mg 1%
Чистые углеводы 12.35g 66.96g N/A
Сахар 3.9g 0.64g N/A
Марганец 0.481mg 0.485mg 0%
Триптофан 0.012mg 0.067mg 0%
Треонин 0.063mg 0.354mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.337mg 0%
Лейцин 0.096mg 1.155mg 0%
Лизин 0.078mg 0.265mg 0%
Метионин 0.018mg 0.197mg 0%
Фенилаланин 0.055mg 0.463mg 0%
Валин 0.056mg 0.477mg 0%
Гистидин 0.025mg 0.287mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.15 г
Вода: 83 г
Другое: 1.05 г
9% 5% 74% 10%
Белки: 9.42 г
Жиры: 4.74 г
Углеводы: 74.26 г
Вода: 10.37 г
Другое: 1.21 г
Содержит больше ВодаВода +700.4%
Содержит больше БелкиБелки +528%
Содержит больше ЖирыЖиры +1480%
Содержит больше УглеводыУглеводы +424.8%
Содержит больше ДругоеДругое +15.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 2% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.166 г
16% 31% 53%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.667 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.251 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.163 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +31175%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1203%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лук-порей - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients
  2. Зерно кукурузы - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170288/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.