Лук-порей или вафля - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами лук-порей и вафля
- Вафля содержит больше калорий, чем лук-порей. В то время как вафля содержит 291 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
- Лук-порей имеет больше витамина A и витамина B6, однако вафля содержит больше селена, витамина B2, фосфора, кальция и витамина B1.
- Вафля покрывает вашу дневную потребность в селене на 82% больше, чем лук-порей.
- Лук-порей имеет в 7 раз больше витамина A, чем вафля. В то время как лук-порей имеет 1667 IU витамина A, вафля имеет только 228 IU.
- Лук-порей имеет меньше натрия.
- Вафля имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Waffles, plain, prepared from recipe.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +47.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +13.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +93.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +81.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +332.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +466.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +442.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +4520% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2900% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +27.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +316.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +39.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +338.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1056.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +418.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +246.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 1µg | 46.2µg | 82% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 6.785g | 44% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.347mg | 24% |
| Холестерин | 0mg | 69mg | 23% |
| Фосфор | 35mg | 190mg | 22% |
| Жиры | 0.3g | 14.1g | 21% |
| Натрий | 20mg | 511mg | 21% |
| Кальций | 59mg | 255mg | 20% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.263mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.056mg | 14% |
| Витамин C | 12mg | 0.4mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 2.866g | 13% |
| Белки | 1.5g | 7.9g | 13% |
| Калорийность | 61kcal | 291kcal | 12% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 2.073mg | 10% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.25µg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 3.521g | 9% |
| Марганец | 0.481mg | 0.265mg | 9% |
| Клетчатка | 1.8g | 7% | |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.485mg | 7% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Углеводы | 14.15g | 32.9g | 6% |
| Медь | 0.12mg | 0.062mg | 6% |
| Цинк | 0.12mg | 0.68mg | 5% |
| Витамин B9 | 64µg | 46µg | 5% |
| Железо | 2.1mg | 2.31mg | 3% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Магний | 28mg | 19mg | 2% |
| Витамин A | 83µg | 65µg | 2% |
| Калий | 180mg | 159mg | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 32.9g | N/A |
| Сахар | 3.9g | N/A | |
| Триптофан | 0.012mg | 0.099mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.362mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.63mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.384mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.179mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.395mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.187mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +97.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +426.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4600% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +132.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +195.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +87925% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3987.3% |
