Лук-порей или зерновые культуры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами лук-порей и зерновые культуры
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем зерновые культуры. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как зерновые культуры содержит 378 калорий.
- Лук-порей богаче витамином K, но зерновые культуры богаче витамином B1, витамином B6, железом, витамином B2, витамином B3, цинком, витамином C и витамином A.
- Зерновые культуры обеспечивает вас на 519% большим количеством витамина B1 от суточной нормы, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит меньше натрия.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс, чем зерновые культуры.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +47.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +490% |
| Содержит больше КалийКалий | +71.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1521.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +14.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +6233.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +120% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +64.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +530% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1050% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +220.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +880.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +10380% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +12800% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +7305% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +61.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2469.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.06mg | 6.288mg | 519% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 5.986mg | 443% |
| Железо | 2.1mg | 34.06mg | 400% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 3.87mg | 295% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 29.62mg | 183% |
| Витамин A | 83µg | 814µg | 81% |
| Цинк | 0.12mg | 7.6mg | 68% |
| Витамин K | 47µg | 0µg | 39% |
| Натрий | 20mg | 795mg | 34% |
| Витамин C | 12mg | 38.5mg | 29% |
| Углеводы | 14.15g | 86.85g | 24% |
| Витамин B9 | 64µg | 16% | |
| Калорийность | 61kcal | 378kcal | 16% |
| Марганец | 0.481mg | 0.79mg | 13% |
| Селен | 1µg | 6.3µg | 10% |
| Белки | 1.5g | 6.06g | 9% |
| Фосфор | 35mg | 77mg | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 0.08mg | 6% |
| Кальций | 59mg | 10mg | 5% |
| Медь | 0.12mg | 0.137mg | 2% |
| Магний | 28mg | 19mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.226mg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Калий | 180mg | 105mg | 2% |
| Клетчатка | 1.8g | 1.4g | 2% |
| Жиры | 0.3g | 1.08g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.26g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.204g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.354g | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 85.45g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 10.35g | N/A |
| Триптофан | 0.012mg | 0.066mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.241mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.26mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.767mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.113mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.13mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.365mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.344mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.162mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
Белки:
6.06 г
Жиры:
1.08 г
Углеводы:
86.85 г
Вода:
3.78 г
Другое:
2.23 г
| Содержит больше ВодаВода | +2095.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +304% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +260% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +513.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.26 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.204 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.354 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5000% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +113.3% |
