Лук-порей или лонган - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты лук-порей и лонган?
- Лук-порей и лонган содержат примерно одинаковое количество калорий. Лук-порей содержит 61 калорий, а лонган содержит 60 калорий.
- Лук-порей богаче железом, марганцем и кальцием, в то время как лонган содержит больше витамина C, витамина B2 и меди.
- Лонган покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 80% больше, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит в 59 раз больше кальция, чем лонган. Лук-порей содержит 59 мг кальция, в то время как лонган содержит 1 мг.
- Лонган имеет более высокий гликемический индекс (45), чем лук-порей (32).
Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Longans, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +180% |
| Содержит больше КальцийКальций | +5800% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1515.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +140% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +66.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +825% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +47.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +40.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +93.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +600% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +366.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 12mg | 84mg | 80% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Железо | 2.1mg | 0.13mg | 25% |
| Марганец | 0.481mg | 0.052mg | 19% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 18% | |
| Витамин B9 | 64µg | 16% | |
| Витамин A | 83µg | 9% | |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.14mg | 8% |
| Кальций | 59mg | 1mg | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Медь | 0.12mg | 0.169mg | 5% |
| Магний | 28mg | 10mg | 4% |
| Клетчатка | 1.8g | 1.1g | 3% |
| Калий | 180mg | 266mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 3% | |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.031mg | 2% |
| Фосфор | 35mg | 21mg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Натрий | 20mg | 0mg | 1% |
| Цинк | 0.12mg | 0.05mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 1% | |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.3mg | 1% |
| Калорийность | 61kcal | 60kcal | 0% |
| Белки | 1.5g | 1.31g | 0% |
| Жиры | 0.3g | 0.1g | 0% |
| Углеводы | 14.15g | 15.14g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 14.04g | N/A |
| Сахар | 3.9g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0% | |
| Триптофан | 0.012mg | 0% | |
| Треонин | 0.063mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.026mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.054mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.046mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.013mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.03mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.058mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.012mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +14.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +200% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +50% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~15.14g
Одинаковое количество вещества
Вода
~82.75g
