Лук-порей или чечевица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами лук-порей и чечевица?
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем чечевица. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как чечевица содержит 116 калорий.
- Лук-порей богаче витамином K, витамином A и витамином C, но чечевица богаче витамином B9, клетчаткой, фосфором, железом, медью, цинком и витамином B5.
- Лук-порей обеспечивает на 38% больше дневной нормы витамина K
- Лук-порей имеет в 208 раз больше витамина A, чем чечевица. Лук-порей имеет 1667 IU витамина A, в то время как чечевица имеет 8 IU.
Мы использовали Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +210.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +28.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +105% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +58.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +109.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +958.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +414.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше СеленСелен | +180% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +700% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +736.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +30.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2664.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +181.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +143.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +165% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +355.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +182.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +244.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 47µg | 1.7µg | 38% |
| Витамин B9 | 64µg | 181µg | 29% |
| Клетчатка | 1.8g | 7.9g | 24% |
| Фосфор | 35mg | 180mg | 21% |
| Железо | 2.1mg | 3.33mg | 15% |
| Медь | 0.12mg | 0.251mg | 15% |
| Белки | 1.5g | 9.02g | 15% |
| Витамин C | 12mg | 1.5mg | 12% |
| Цинк | 0.12mg | 1.27mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.638mg | 10% |
| Витамин A | 83µg | 0µg | 9% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.169mg | 9% |
| Калий | 180mg | 369mg | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 0.11mg | 5% |
| Кальций | 59mg | 19mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.178mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 1.06mg | 4% |
| Холин | 9.5mg | 32.7mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.073mg | 3% |
| Калорийность | 61kcal | 116kcal | 3% |
| Селен | 1µg | 2.8µg | 3% |
| Магний | 28mg | 36mg | 2% |
| Углеводы | 14.15g | 20.13g | 2% |
| Марганец | 0.481mg | 0.494mg | 1% |
| Натрий | 20mg | 2mg | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.38g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 12.23g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 1.8g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.053g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.064g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.175g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.081mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.323mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.39mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.654mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.63mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.077mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.445mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.448mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.254mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +19.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +26.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +501.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +26.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +42.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -24.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1500% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.175g
