Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Тыквенное семечко

Сравнить

Инфографика

Лён vs Тыквенное семечко infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Содержит больше МагнийМагний +49.6%
Содержит больше КальцийКальций +363.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +73.1%
Содержит больше МедьМедь +76.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +597.8%
Содержит больше МарганецМарганец +400.4%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше КалийКалий +13%
Содержит больше ЦинкЦинк +137.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -40%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
10
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 3.7% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +100%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +4735.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +209.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +976.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1658.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1178.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +866.7%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
2
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
19% 19% 54% 5% 4%
Белки: 18.55 г
Жиры: 19.4 г
Углеводы: 53.75 г
Вода: 4.5 г
Другое: 3.8 г
Содержит больше ЖирыЖиры +117.3%
Содержит больше ВодаВода +54.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +86.1%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.55g
Одинаковое количество вещества Другое ~3.8г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
3
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
20% 33% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.67 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 6.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.844 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +24.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +224.9%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~3.67g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Тыквенное семечко
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Тыквенное семечко Мнение
Калорийность 534kcal 446kcal Лён
Белки 18.29g 18.55g Тыквенное семечко
Жиры 42.16g 19.4g Лён
Витамин C 0.6mg 0.3mg Лён
1.58g 35.35g Тыквенное семечко
Углеводы 28.88g 53.75g Тыквенное семечко
Магний 392mg 262mg Лён
Кальций 255mg 55mg Лён
Калий 813mg 919mg Тыквенное семечко
Железо 5.73mg 3.31mg Лён
Сахар 1.55g Тыквенное семечко
Клетчатка 27.3g 18.4g Лён
Медь 1.22mg 0.69mg Лён
Цинк 4.34mg 10.3mg Тыквенное семечко
Фосфор 642mg 92mg Лён
Натрий 30mg 18mg Тыквенное семечко
Витамин A 0IU 62IU Тыквенное семечко
Витамин A, RAE 0µg 3µg Тыквенное семечко
Витамин E 0.31mg Лён
Марганец 2.482mg 0.496mg Лён
Селен 25.4µg Лён
Витамин B1 1.644mg 0.034mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.052mg Лён
Витамин B3 3.08mg 0.286mg Лён
Витамин B5 0.985mg 0.056mg Лён
Витамин B6 0.473mg 0.037mg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Витамин B9 87µg 9µg Лён
Холин 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 3.67g Лён
Мононенасыщенные жиры 7.527g 6.032g Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73g 8.844g Лён
Триптофан 0.297mg 0.326mg Тыквенное семечко
Треонин 0.766mg 0.683mg Лён
Изолейцин 0.896mg 0.956mg Тыквенное семечко
Лейцин 1.235mg 1.572mg Тыквенное семечко
Лизин 0.862mg 1.386mg Тыквенное семечко
Метионин 0.37mg 0.417mg Тыквенное семечко
Фенилаланин 0.957mg 0.924mg Лён
Валин 1.072mg 1.491mg Тыквенное семечко
Гистидин 0.472mg 0.515mg Тыквенное семечко
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Тыквенное семечко
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
4%
Тыквенное семечко
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
103%
Тыквенное семечко

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко содержит меньше вещества Натрий (Разница - 12mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко дешевле (Разница - $0.8)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.0070000000000001g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.