Манго или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами манго и китайская капуста (Бок-чой)
- Манго содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). Манго содержит 60 калорий, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий.
- Манго имеет больше меди и витамина E, однако китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина K, витамина C, кальция, железа, витамина B6 и витамина B9.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 68% лучше покрывает китайская капуста (Бок-чой), чем манго
- Манго имеет в 10 раз больше витамина E, чем китайская капуста (Бок-чой). Манго имеет 0.9 мг витамина E, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет 0.09 мг.
- Манго имеет более высокий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Mangos, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +428.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +20% |
| Содержит больше МагнийМагний | +90% |
| Содержит больше КальцийКальций | +854.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +50% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +400% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +111.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +164.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +152.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +900% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +123.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +18.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +23.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +313% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +42.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +84.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +63% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +983.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +53.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 4.2µg | 45.5µg | 34% |
| Витамин A | 54µg | 223µg | 19% |
| Витамин C | 36.4mg | 45mg | 10% |
| Медь | 0.111mg | 0.021mg | 10% |
| Кальций | 11mg | 105mg | 9% |
| Железо | 0.16mg | 0.8mg | 8% |
| Фруктоза | 4.68g | 6% | |
| Витамин B9 | 43µg | 66µg | 6% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.194mg | 6% |
| Витамин E | 0.9mg | 0.09mg | 5% |
| Углеводы | 14.98g | 2.18g | 4% |
| Марганец | 0.063mg | 0.159mg | 4% |
| Фосфор | 14mg | 37mg | 3% |
| Натрий | 1mg | 65mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.197mg | 0.088mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.038mg | 0.07mg | 2% |
| Калорийность | 60kcal | 13kcal | 2% |
| Клетчатка | 1.6g | 1g | 2% |
| Калий | 168mg | 252mg | 2% |
| Магний | 10mg | 19mg | 2% |
| Цинк | 0.09mg | 0.19mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.028mg | 0.04mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.669mg | 0.5mg | 1% |
| Белки | 0.82g | 1.5g | 1% |
| Жиры | 0.38g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 13.38g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 13.66g | 1.18g | N/A |
| Селен | 0.6µg | 0.5µg | 0% |
| Холин | 7.6mg | 6.4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.092g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.14g | 0.015g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.071g | 0.096g | 0% |
| Триптофан | 0.013mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.031mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.029mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.05mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.066mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.008mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.027mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.042mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.019mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.82 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
14.98 г
Вода:
83.46 г
Другое:
0.36 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +90% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +587.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +82.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.092 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.14 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.071 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +833.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -70.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +35.2% |
