Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Манго или тофу - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами манго и тофу

  • Тофу содержит больше калорий, чем манго. Тофу содержит 144 калорий, в то время как манго содержит 60 калорий.
  • Манго имеет больше витамина C и витамина A, однако тофу имеет больше кальция, марганца, железа, селена, меди, фосфора, цинка и магния.
  • Потребность в кальции в ежедневном рационе на 67% лучше покрывает тофу, чем манго
  • Манго имеет в 182 раз больше витамина C, чем тофу. Манго имеет 36.4 мг витамина C, в то время как тофу имеет 0.2 мг.
  • Манго имеет более высокий гликемический индекс, чем тофу.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Mangos, raw и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate.

Инфографика

Манго vs Тофу infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.9%
Содержит больше МагнийМагний +480%
Содержит больше КальцийКальций +6109.1%
Содержит больше КалийКалий +41.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1562.5%
Содержит больше МедьМедь +240.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +1644.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +1257.1%
Содержит больше МарганецМарганец +1774.6%
Содержит больше СеленСелен +2800%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 121% 18% 18% 0% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32% 4.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +18100%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +75.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +48.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +29.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +48.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +464.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +168.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Манго Тофу DV% diff.
Кальций 11mg 683mg 67%
Марганец 0.063mg 1.181mg 49%
Витамин C 36.4mg 0.2mg 40%
Белки 0.82g 17.27g 33%
Полиненасыщенные жиры 0.071g 4.921g 32%
Селен 0.6µg 17.4µg 31%
Железо 0.16mg 2.66mg 31%
Медь 0.111mg 0.378mg 30%
Фосфор 14mg 190mg 25%
Жиры 0.38g 8.72g 13%
Цинк 0.09mg 1.57mg 13%
Витамин B1 0.028mg 0.158mg 11%
Магний 10mg 58mg 11%
Витамин A 54µg 6%
Витамин E 0.9mg 6%
Фруктоза 4.68g 6%
Насыщенные жиры 0.092g 1.261g 5%
Витамин B2 0.038mg 0.102mg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.14g 1.925g 4%
Витамин B9 43µg 29µg 4%
Витамин K 4.2µg 4%
Калорийность 60kcal 144kcal 4%
Углеводы 14.98g 2.78g 4%
Клетчатка 1.6g 2.3g 3%
Витамин B3 0.669mg 0.381mg 2%
Витамин B6 0.119mg 0.092mg 2%
Калий 168mg 237mg 2%
Витамин B5 0.197mg 0.133mg 1%
Натрий 1mg 14mg 1%
Холин 7.6mg 1%
Чистые углеводы 13.38g 0.48g N/A
Сахар 13.66g N/A
Триптофан 0.013mg 0.235mg 0%
Треонин 0.031mg 0.785mg 0%
Изолейцин 0.029mg 0.849mg 0%
Лейцин 0.05mg 1.392mg 0%
Лизин 0.066mg 0.883mg 0%
Метионин 0.008mg 0.211mg 0%
Фенилаланин 0.027mg 0.835mg 0%
Валин 0.042mg 0.87mg 0%
Гистидин 0.019mg 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 83%
Белки: 0.82 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 14.98 г
Вода: 83.46 г
Другое: 0.36 г
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +438.8%
Содержит больше ВодаВода +19.5%
Содержит больше БелкиБелки +2006.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +2194.7%
Содержит больше ДругоеДругое +288.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 46% 23%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.092 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.14 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.071 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1275%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6831%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Манго - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients
  2. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.