Мангольд или брюссельская капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами мангольд и брюссельская капуста?
- Брюссельская капуста содержат больше калорий, чем мангольд. Брюссельская капуста содержат 43 калорий, в то время как мангольд содержит 20 калорий.
- Мангольд богаче витамином K, витамином A, магнием, железом и медью, в то время как брюссельская капуста содержат больше витамина C, витамина B9, витамина B6, витамина B1 и клетчатки.
- Мангольд обеспечивает на 125% больше дневной нормы витамина K
- Брюссельская капуста имеют в 8 раз меньше витамина A, чем мангольд. Мангольд имеет 6124 IU витамина A, в то время как брюссельская капуста имеют 754 IU.
Мы использовали Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt и Brussels sprouts, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +273.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +38.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +41.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +61.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +132.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +27.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +109.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86% |
| Содержит больше СеленСелен | +77.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +705.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +114.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +84.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +50.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +372.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +308.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +106.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +89.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +157.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +577.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.028g | 153g | 1020% |
| Витамин K | 327.3µg | 177µg | 125% |
| Витамин C | 18mg | 85mg | 74% |
| Витамин A | 306µg | 38µg | 30% |
| Магний | 86mg | 23mg | 15% |
| Витамин B9 | 9µg | 61µg | 13% |
| Железо | 2.26mg | 1.4mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.085mg | 0.219mg | 10% |
| Медь | 0.163mg | 0.07mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.139mg | 9% |
| Клетчатка | 2.1g | 3.8g | 7% |
| Натрий | 179mg | 25mg | 7% |
| Витамин E | 1.89mg | 0.88mg | 7% |
| Калий | 549mg | 389mg | 5% |
| Фосфор | 33mg | 69mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.163mg | 0.309mg | 3% |
| Белки | 1.88g | 3.38g | 3% |
| Витамин B3 | 0.36mg | 0.745mg | 2% |
| Кальций | 58mg | 42mg | 2% |
| Углеводы | 4.13g | 8.95g | 2% |
| Холин | 28.7mg | 19.1mg | 2% |
| Калорийность | 20kcal | 43kcal | 1% |
| Фруктоза | 0.93g | 1% | |
| Цинк | 0.33mg | 0.42mg | 1% |
| Селен | 0.9µg | 1.6µg | 1% |
| Жиры | 0.08g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.03g | 5.15g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 2.2g | N/A |
| Марганец | 0.334mg | 0.337mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.09mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.012g | 0.062g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.016g | 0.023g | 0% |
| Триптофан | 0.018mg | 0.037mg | 0% |
| Треонин | 0.086mg | 0.12mg | 0% |
| Изолейцин | 0.154mg | 0.132mg | 0% |
| Лейцин | 0.135mg | 0.152mg | 0% |
| Лизин | 0.103mg | 0.154mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0.098mg | 0% |
| Валин | 0.114mg | 0.155mg | 0% |
| Гистидин | 0.038mg | 0.076mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.88 г
Жиры:
0.08 г
Углеводы:
4.13 г
Вода:
92.65 г
Другое:
1.26 г
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
8.95 г
Вода:
86 г
Другое:
1.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +79.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +275% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +116.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~86g
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.37г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.012 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.028 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.062 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +43.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +546328.6% |
