Маца или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами маца и лесной орех?
- Маца содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как маца содержит 395 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Маца содержит больше селена, но лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, витамина B6, магния, фосфора, клетчатки, витамина B9 и витамина B1.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 240% лучше покрывает лесной орех, чем маца
- Маца имеет в 15 раз больше селена, чем лесной орех. В то время как маца имеет 36.9 µg селена, лесной орех имеет только 2.4 µg.
Мы использовали Crackers, matzo, plain и Nuts, hazelnuts or filberts в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +1437.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +552% |
| Содержит больше КальцийКальций | +776.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +507.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +48.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +2775% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +260.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +225.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +850% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +157.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +116.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +24950% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +66.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +107.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +389.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4633.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +564.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +322.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.65mg | 6.175mg | 240% |
| Медь | 0.06mg | 1.725mg | 185% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.127g | 45.652g | 114% |
| Витамин E | 0.06mg | 15.03mg | 100% |
| Жиры | 1.4g | 60.75g | 91% |
| Селен | 36.9µg | 2.4µg | 63% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.603g | 7.92g | 49% |
| Витамин B6 | 0.115mg | 0.563mg | 34% |
| Магний | 25mg | 163mg | 33% |
| Фосфор | 89mg | 290mg | 29% |
| Клетчатка | 3g | 9.7g | 27% |
| Витамин B9 | 17µg | 113µg | 24% |
| Углеводы | 83.7g | 16.7g | 22% |
| Витамин B1 | 0.387mg | 0.643mg | 21% |
| Железо | 3.16mg | 4.7mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 4.464g | 19% |
| Калий | 112mg | 680mg | 17% |
| Цинк | 0.68mg | 2.45mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.291mg | 0.113mg | 14% |
| Витамин B3 | 3.892mg | 1.8mg | 13% |
| Витамин K | 0.3µg | 14.2µg | 12% |
| Калорийность | 395kcal | 628kcal | 12% |
| Белки | 10g | 14.95g | 10% |
| Витамин B5 | 0.443mg | 0.918mg | 10% |
| Кальций | 13mg | 114mg | 10% |
| Витамин C | 0mg | 6.3mg | 7% |
| Холин | 10.8mg | 45.6mg | 6% |
| Чистые углеводы | 80.7g | 7g | N/A |
| Сахар | 0.29g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.116mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.267mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 0.371mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 0.692mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 0.193mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.176mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.494mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 0.42mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.213mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10 г
Жиры:
1.4 г
Углеводы:
83.7 г
Вода:
4.3 г
Другое:
0.6 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +401.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +49.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4239.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +23.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +281.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.127 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.603 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +35846.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1213.4% |
