Меч-рыба или зеленый лук - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами меч-рыба и зеленый лук
- Зеленый лук содержит меньше калорий, чем меч-рыба. Зеленый лук содержит 32 калорий, в то время как меч-рыба содержит 172 калорий.
- Меч-рыба имеет больше селена, витамина D, витамина B12, витамина B3, витамина B6 и фосфора; однако, зеленый лук богаче витамином K, витамином C и витамином A.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 172% лучше покрывает зеленый лук, чем меч-рыба
- Зеленый лук содержит меньше холестерина.
- Зеленый лук имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта зеленый лук составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта меч-рыба составляет 0.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, swordfish, cooked, dry heat и Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +75% |
| Содержит больше КалийКалий | +80.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +100% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +721.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +11316.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +228.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +80.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1130.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +338.2% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +61.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1662.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +456% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +908.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1259.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +16.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +27% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +206900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 207µg | 172% |
| Селен | 68.5µg | 0.6µg | 123% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 0.525mg | 55% |
| Белки | 23.45g | 1.83g | 43% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.061mg | 43% |
| Фосфор | 304mg | 37mg | 38% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Витамин C | 0mg | 18.8mg | 21% |
| Витамин B9 | 2µg | 64µg | 16% |
| Железо | 0.45mg | 1.48mg | 13% |
| Холин | 77.5mg | 5.7mg | 13% |
| Жиры | 7.93g | 0.19g | 12% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.55mg | 12% |
| Клетчатка | 0g | 2.6g | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.027g | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.074g | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.032g | 9% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.075mg | 7% |
| Калорийность | 172kcal | 32kcal | 7% |
| Калий | 499mg | 276mg | 7% |
| Кальций | 6mg | 72mg | 7% |
| Марганец | 0.013mg | 0.16mg | 6% |
| Натрий | 97mg | 16mg | 4% |
| Медь | 0.046mg | 0.083mg | 4% |
| Магний | 35mg | 20mg | 4% |
| Цинк | 0.78mg | 0.39mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.055mg | 3% |
| Углеводы | 0g | 7.34g | 2% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.08mg | 1% |
| Витамин A | 43µg | 50µg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 4.74g | N/A |
| Сахар | 0g | 2.33g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.072mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.077mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.109mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.059mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.081mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.032mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.19 г
Углеводы:
7.34 г
Вода:
89.83 г
Другое:
0.81 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1181.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4073.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +125% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.032 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.027 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.074 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +13025.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1748.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
