Меч-рыба или хлеб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами меч-рыба и хлеб?
- Меч-рыба содержит меньше калорий, чем хлеб. Меч-рыба содержит 172 калорий, в то время как хлеб содержит 313 калорий.
- Меч-рыба богаче витамином D, витамином B12, селеном и витамином B6, но хлеб богаче марганцем, железом, витамином B1 и витамином B2.
- Меч-рыба обеспечивает на 111% больше дневной нормы витамина D
- Хлеб содержит меньше холестерина.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс, чем хлеб.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Bread, wheat, toasted в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +123.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +61.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +105.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +68.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2650% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +808.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +330.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +88.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +10492.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +904.2% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +48.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +302% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +250.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +393.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +506.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +5600% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Селен | 68.5µg | 33.4µg | 64% |
| Марганец | 0.013mg | 1.377mg | 59% |
| Железо | 0.45mg | 4.09mg | 46% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.153mg | 36% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.439mg | 29% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.382mg | 25% |
| Натрий | 97mg | 601mg | 22% |
| Витамин B9 | 2µg | 86µg | 21% |
| Белки | 23.45g | 12.96g | 21% |
| Углеводы | 0g | 55.77g | 19% |
| Клетчатка | 0g | 4.7g | 19% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 6.25mg | 19% |
| Медь | 0.046mg | 0.198mg | 17% |
| Фосфор | 304mg | 188mg | 17% |
| Кальций | 6mg | 165mg | 16% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.24mg | 14% |
| Холин | 77.5mg | 22.1mg | 10% |
| Калий | 499mg | 223mg | 8% |
| Калорийность | 172kcal | 313kcal | 7% |
| Цинк | 0.78mg | 1.47mg | 6% |
| Магний | 35mg | 59mg | 6% |
| Жиры | 7.93g | 4.27g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 1.019g | 6% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Витамин K | 0.1µg | 5.7µg | 5% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.989g | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 1.72g | 2% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.456mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 51.07g | N/A |
| Сахар | 0g | 6.42g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.092mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.299mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.258mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.461mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.215mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.315mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.31mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.15mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| 0.161g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +80.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +85.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +181.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +669.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +247.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +25.7% |
