Моринга масличная или авокадо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами моринга масличная и авокадо?
- Моринга масличная содержит меньше калорий, чем авокадо. В то время как моринга масличная содержит 37 калорий, авокадо содержит только 160 калорий.
- Моринга масличная содержит больше витамина C и марганца, но авокадо содержит больше клетчатки, витамина B5, меди, витамина B6, витамина B9 и витамина B3.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 146% лучше покрывает моринга масличная, чем авокадо
- Моринга масличная имеет в 2 раз больше марганца, чем авокадо. В то время как моринга масличная имеет 0.259 мг марганца, авокадо имеет только 0.142 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте моринга масличная ниже.
- Моринга масличная имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Drumstick pods, raw и Avocados, raw, all commercial varieties в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +55.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +150% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +82.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +75% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +52.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +126.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +42.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1310% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +75% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +26.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +75.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +180.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +74.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +114.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +84.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 141mg | 10mg | 146% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.102g | 9.799g | 24% |
| Жиры | 0.2g | 14.66g | 22% |
| Витамин K | 21µg | 18% | |
| Витамин E | 2.07mg | 14% | |
| Клетчатка | 3.2g | 6.7g | 14% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.003g | 1.816g | 12% |
| Витамин B5 | 0.794mg | 1.389mg | 12% |
| Медь | 0.084mg | 0.19mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.257mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.033g | 2.126g | 10% |
| Витамин B9 | 44µg | 81µg | 9% |
| Витамин B3 | 0.62mg | 1.738mg | 7% |
| Калорийность | 37kcal | 160kcal | 6% |
| Марганец | 0.259mg | 0.142mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.074mg | 0.13mg | 4% |
| Магний | 45mg | 29mg | 4% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Натрий | 42mg | 7mg | 2% |
| Кальций | 30mg | 12mg | 2% |
| Цинк | 0.45mg | 0.64mg | 2% |
| Железо | 0.36mg | 0.55mg | 2% |
| Селен | 0.7µg | 0.4µg | 1% |
| Витамин B1 | 0.053mg | 0.067mg | 1% |
| Калий | 461mg | 485mg | 1% |
| Белки | 2.1g | 2g | 0% |
| Чистые углеводы | 5.33g | 1.83g | N/A |
| Углеводы | 8.53g | 8.53g | 0% |
| Сахар | 0.66g | N/A | |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Фосфор | 50mg | 52mg | 0% |
| Витамин A | 4µg | 7µg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0% | |
| Треонин | 0.073mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.084mg | 0% | |
| Лейцин | 0.143mg | 0% | |
| Лизин | 0.132mg | 0% | |
| Метионин | 0.038mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0% | |
| Валин | 0.107mg | 0% | |
| Гистидин | 0.049mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.1 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
88.2 г
Другое:
0.97 г
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
| Содержит больше ВодаВода | +20.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7230% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +62.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~8.53g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.102 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.003 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9506.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +60433.3% |
