Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мускатный орех или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами мускатный орех и китайская капуста (Бок-чой)

  • Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем мускатный орех. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, мускатный орех содержит только 525 калорий.
  • Мускатный орех имеет больше марганца, меди, клетчатки, магния, железа и витамина B1, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина C и витамина K.
  • Мускатный орех обеспечивает на 130% больше дневной нормы насыщенных жиров
  • Китайская капуста (Бок-чой) содержит в 49 раз меньше меди, чем мускатный орех. Мускатный орех содержит 1.027 мг меди, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 0.021 мг.
  • Количество насыщенных жиров в продукте китайская капуста (Бок-чой) ниже.
  • Мускатный орех имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта мускатный орех составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта китайская капуста (Бок-чой) составляет 32.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spices, nutmeg, ground и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.

Инфографика

Мускатный орех vs Китайская капуста (Бок-чой) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 55% 31% 114% 342% 59% 91% 2.1% 378% 8.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Содержит больше МагнийМагний +863.2%
Содержит больше КальцийКальций +75.2%
Содержит больше КалийКалий +38.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +280%
Содержит больше МедьМедь +4790.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +1031.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +475.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -75.4%
Содержит больше МарганецМарганец +1723.9%
Содержит больше СеленСелен +220%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 1.7% 0% 0% 87% 13% 24% 0% 37% 0% 0% 57% 4.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +765%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +159.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +15.2%
Содержит больше ХолинХолин +37.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1400%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4360%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +22.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +21.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мускатный орех Китайская капуста (Бок-чой) DV% diff.
Марганец 2.9mg 0.159mg 119%
Насыщенные жиры 25.94g 0.027g 118%
Медь 1.027mg 0.021mg 112%
Клетчатка 20.8g 1g 79%
Жиры 36.31g 0.2g 56%
Витамин C 3mg 45mg 47%
Магний 183mg 19mg 39%
Витамин K 0µg 45.5µg 38%
Железо 3.04mg 0.8mg 28%
Калорийность 525kcal 13kcal 26%
Витамин B1 0.346mg 0.04mg 26%
Фосфор 213mg 37mg 25%
Витамин A 5µg 223µg 24%
Цинк 2.15mg 0.19mg 18%
Углеводы 49.29g 2.18g 16%
Белки 5.84g 1.5g 9%
Кальций 184mg 105mg 8%
Мононенасыщенные жиры 3.22g 0.015g 8%
Витамин B3 1.299mg 0.5mg 5%
Витамин B6 0.16mg 0.194mg 3%
Калий 350mg 252mg 3%
Витамин B9 76µg 66µg 3%
Натрий 16mg 65mg 2%
Селен 1.6µg 0.5µg 2%
Витамин B5 0.088mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.35g 0.096g 2%
Витамин E 0mg 0.09mg 1%
Витамин B2 0.057mg 0.07mg 1%
Чистые углеводы 28.49g 1.18g N/A
Сахар 2.99g 1.18g N/A
Холин 8.8mg 6.4mg 0%
Триптофан 0.015mg 0%
Треонин 0.049mg 0%
Изолейцин 0.085mg 0%
Лейцин 0.088mg 0%
Лизин 0.089mg 0%
Метионин 0.009mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0%
Валин 0.066mg 0%
Гистидин 0.026mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 36% 49% 6% 2%
Белки: 5.84 г
Жиры: 36.31 г
Углеводы: 49.29 г
Вода: 6.23 г
Другое: 2.33 г
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше БелкиБелки +289.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +18055%
Содержит больше УглеводыУглеводы +2161%
Содержит больше ДругоеДругое +191.3%
Содержит больше ВодаВода +1430%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
88% 11%
Насыщенные жиры: Насыщ. 25.94 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.22 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.35 г
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +21366.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +264.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мускатный орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171326/nutrients
  2. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.