Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мята или латук посевной - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами мята и латук посевной?

  • Латук посевной содержит меньше калорий, чем мята. В то время как латук посевной содержит 15 калорий, мята содержит только 70 калорий.
  • Мята содержит больше железа, марганца, меди, клетчатки, витамина C, кальция, витамина B9, магния и витамина B2, но латук посевной содержит больше витамина A.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 63% лучше покрывает латук посевной, чем мята
  • Мята имеет в 11 раз больше меди, чем латук посевной. В то время как мята имеет 0.329 мг меди, латук посевной имеет только 0.029 мг.
  • Латук посевной имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Peppermint, fresh и Lettuce, green leaf, raw в этой статье.

Инфографика

Мята vs Латук посевной infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 57% 73% 50% 191% 110% 30% 31% 4% 153% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 9.3% 11% 17% 32% 9.7% 4.9% 12% 3.7% 33% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +515.4%
Содержит больше КальцийКальций +575%
Содержит больше КалийКалий +193.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +490.7%
Содержит больше МедьМедь +1034.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +516.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +151.7%
Содержит больше МарганецМарганец +370.4%
Одинаковое количество вещества Натрий ~28mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 106% 71% 0% 0% 21% 61% 32% 20% 30% 0% 0% 86% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 31% 123% 4.4% 0% 18% 18% 7% 8% 21% 0% 316% 29% 7.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +245.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +17.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +232.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +354.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +152.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +43.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Содержит больше Витамин AВитамин A +74.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мята Латук посевной DV% diff.
Витамин K 126.3µg 105%
Железо 5.08mg 0.86mg 53%
Марганец 1.176mg 0.25mg 40%
Медь 0.329mg 0.029mg 33%
Клетчатка 8g 1.3g 27%
Витамин C 31.8mg 9.2mg 25%
Кальций 243mg 36mg 21%
Витамин B9 114µg 38µg 19%
Витамин A 212µg 370µg 18%
Магний 80mg 13mg 16%
Витамин B2 0.266mg 0.08mg 14%
Калий 569mg 194mg 11%
Витамин B3 1.706mg 0.375mg 8%
Цинк 1.11mg 0.18mg 8%
Фосфор 73mg 29mg 6%
Белки 3.75g 1.36g 5%
Витамин B5 0.338mg 0.134mg 4%
Углеводы 14.89g 2.87g 4%
Витамин B6 0.129mg 0.09mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.508g 0.082g 3%
Калорийность 70kcal 15kcal 3%
Холин 13.6mg 2%
Насыщенные жиры 0.246g 0.02g 1%
Витамин B1 0.082mg 0.07mg 1%
Селен 0.6µg 1%
Жиры 0.94g 0.15g 1%
Витамин E 0.22mg 1%
Фруктоза 0.43g 1%
Чистые углеводы 6.89g 1.57g N/A
Сахар 0.78g N/A
Натрий 31mg 28mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.033g 0.006g 0%
Триптофан 0.058mg 0.009mg 0%
Треонин 0.154mg 0.059mg 0%
Изолейцин 0.154mg 0.084mg 0%
Лейцин 0.281mg 0.079mg 0%
Лизин 0.161mg 0.084mg 0%
Метионин 0.053mg 0.016mg 0%
Фенилаланин 0.191mg 0.055mg 0%
Валин 0.187mg 0.07mg 0%
Гистидин 0.075mg 0.022mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 15% 79% 2%
Белки: 3.75 г
Жиры: 0.94 г
Углеводы: 14.89 г
Вода: 78.65 г
Другое: 1.77 г
3% 95%
Белки: 1.36 г
Жиры: 0.15 г
Углеводы: 2.87 г
Вода: 94.98 г
Другое: 0.64 г
Содержит больше БелкиБелки +175.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +526.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +418.8%
Содержит больше ДругоеДругое +176.6%
Содержит больше ВодаВода +20.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 4% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.246 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.033 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.508 г
19% 6% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.02 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.082 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +450%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +519.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -91.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мята - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients
  2. Латук посевной - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.