Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Натто или яблоко - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами натто и яблоки?

  • Яблоки содержат меньше калорий, чем натто. Яблоки содержат 52 калорий, в то время как натто содержит 211 калорий.
  • Яблоки имеют меньше железа, меди, марганца, цинка, магния, фосфора, кальция, калия, витамина K и селена чем натто.
  • Натто обеспечивает на 106% больше дневной нормы железа
  • Яблоки имеют более низкий гликемический индекс, чем натто.

Мы использовали Natto и Apples, raw, with skin в этом сравнении.

Инфографика

Натто vs Яблоко infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 82% 65% 64% 323% 222% 83% 75% 0.91% 199% 48%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 3.6% 1.8% 9.4% 4.5% 9% 1.1% 4.7% 0.13% 4.6% 0%
Содержит больше МагнийМагний +2200%
Содержит больше КальцийКальций +3516.7%
Содержит больше КалийКалий +581.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +7066.7%
Содержит больше МедьМедь +2370.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +7475%
Содержит больше ФосфорФосфор +1481.8%
Содержит больше МарганецМарганец +4265.7%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 43% 0% 0.2% 0% 40% 44% 0% 13% 30% 0% 58% 6% 31%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 15% 1% 3.6% 0% 4.3% 6% 1.7% 3.7% 9.5% 0% 5.5% 2.3% 1.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +182.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +841.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +630.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +252.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +217.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +950%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +166.7%
Содержит больше ХолинХолин +1576.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1700%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Натто Яблоко DV% diff.
Железо 8.6mg 0.12mg 106%
Медь 0.667mg 0.027mg 71%
Марганец 1.528mg 0.035mg 65%
Полиненасыщенные жиры 6.21g 0.051g 41%
Белки 19.4g 0.26g 38%
Цинк 3.03mg 0.04mg 27%
Магний 115mg 5mg 26%
Фосфор 174mg 11mg 23%
Кальций 217mg 6mg 21%
Калий 729mg 107mg 18%
Жиры 11g 0.17g 17%
Витамин K 23.1µg 2.2µg 17%
Селен 8.8µg 0µg 16%
Витамин B2 0.19mg 0.026mg 13%
Клетчатка 5.4g 2.4g 12%
Витамин B1 0.16mg 0.017mg 12%
Холин 57mg 3.4mg 10%
Витамин C 13mg 4.6mg 9%
Калорийность 211kcal 52kcal 8%
Фруктоза 5.9g 7%
Витамин B6 0.13mg 0.041mg 7%
Насыщенные жиры 1.591g 0.028g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.43g 0.007g 6%
Витамин B5 0.215mg 0.061mg 3%
Витамин B3 0mg 0.091mg 1%
Витамин B9 8µg 3µg 1%
Витамин E 0.01mg 0.18mg 1%
Углеводы 12.68g 13.81g 0%
Чистые углеводы 7.28g 11.41g N/A
Сахар 4.89g 10.39g N/A
Крахмал 0.05g 0%
Натрий 7mg 1mg 0%
Витамин A 0µg 3µg 0%
Триптофан 0.223mg 0.001mg 0%
Треонин 0.813mg 0.006mg 0%
Изолейцин 0.931mg 0.006mg 0%
Лейцин 1.509mg 0.013mg 0%
Лизин 1.145mg 0.012mg 0%
Метионин 0.208mg 0.001mg 0%
Фенилаланин 0.941mg 0.006mg 0%
Валин 1.018mg 0.012mg 0%
Гистидин 0.512mg 0.005mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 11% 13% 55% 2%
Белки: 19.4 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 12.68 г
Вода: 55.02 г
Другое: 1.9 г
14% 86%
Белки: 0.26 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 13.81 г
Вода: 85.56 г
Другое: 0.2 г
Содержит больше БелкиБелки +7361.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +6370.6%
Содержит больше ДругоеДругое +850%
Содержит больше ВодаВода +55.5%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~13.81g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.591 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.43 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.21 г
33% 8% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.007 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.051 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +34614.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +12076.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.2%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Натто - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172443/nutrients
  2. Яблоко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.