Нерка или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами нерка и картофельное пюре
- Картофельное пюре содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
- Нерка превосходит картофельное пюре по содержанию витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B6, фосфора, холина, витамина B2 и витамина B1.
- Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 183% выше, чем картофельное пюре.
- Количество холестерина в продукте картофельное пюре ниже.
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +140% |
| Содержит больше КалийКалий | +52.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +67.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +117.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +150% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +416.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -69.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +4337.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +63.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +653.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +34.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +135.7% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +946.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1540% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +837.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +589.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +6285.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +740.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +5800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +28.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0.07µg | 183% |
| Витамин D | 16.7µg | 0µg | 84% |
| Витамин D | 670IU | 0IU | 84% |
| Селен | 35.5µg | 0.8µg | 63% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 1.08mg | 57% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.12mg | 54% |
| Белки | 26.48g | 1.65g | 50% |
| Фосфор | 305mg | 59mg | 35% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 25% | |
| Холестерин | 61mg | 0mg | 20% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.015mg | 18% |
| Холин | 112.6mg | 13.4mg | 18% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.015mg | 12% |
| Натрий | 92mg | 306mg | 9% |
| Витамин K | 0.1µg | 5.9µg | 5% |
| Медь | 0.076mg | 0.035mg | 5% |
| Крахмал | 0g | 12.1g | 5% |
| Магний | 36mg | 15mg | 5% |
| Углеводы | 0g | 14.65g | 5% |
| Клетчатка | 0g | 1.3g | 5% |
| Калий | 436mg | 286mg | 4% |
| Витамин E | 0.99mg | 0.42mg | 4% |
| Марганец | 0.013mg | 0.098mg | 4% |
| Жиры | 5.57g | 2.82g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.72g | 3% |
| Калорийность | 156kcal | 89kcal | 3% |
| Цинк | 0.55mg | 0.22mg | 3% |
| Железо | 0.52mg | 0.31mg | 3% |
| Витамин A | 58µg | 43µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.577g | 2% |
| Витамин B9 | 7µg | 9µg | 1% |
| Кальций | 11mg | 18mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0.023g | 0.105g | N/A |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 1.342g | 0% |
| Триптофан | 0.335mg | 0% | |
| Треонин | 1.247mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.274mg | 0% | |
| Лейцин | 2.185mg | 0% | |
| Лизин | 2.574mg | 0% | |
| Метионин | 0.858mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0% | |
| Валин | 1.461mg | 0% | |
| Гистидин | 0.711mg | 0% | |
| Фруктоза | 0g | 0.2g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1504.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +97.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +103.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +158.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40.5% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~1.342g
