Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нерка или кускус (кулинария) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами нерка и кускус (кулинария)

  • Кускус (кулинария) содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
  • Нерка превосходит кускус (кулинария) по содержанию витамина B12, витамина D, витамина B6, витамина B3, фосфора, холина, витамина B5, витамина B2 и селена.
  • Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 186% выше, чем кускус (кулинария).
  • Количество холестерина в продукте кускус (кулинария) ниже.
  • Нерка имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Couscous, cooked.

Инфографика

Нерка vs Кускус (кулинария) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Содержит больше МагнийМагний +350%
Содержит больше КальцийКальций +37.5%
Содержит больше КалийКалий +651.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +36.8%
Содержит больше МедьМедь +85.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +111.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +1286.4%
Содержит больше СеленСелен +29.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.6%
Содержит больше МарганецМарганец +546.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +661.5%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +149.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +811.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +929.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +243.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1521.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +3312.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +114.3%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0.1µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Нерка Кускус (кулинария) DV% diff.
Витамин B12 4.47µg 0µg 186%
Витамин D 670IU 0IU 84%
Витамин D 16.7µg 0µg 84%
Витамин B6 0.827mg 0.051mg 60%
Витамин B3 10.123mg 0.983mg 57%
Белки 26.48g 3.79g 45%
Фосфор 305mg 22mg 40%
Холестерин 61mg 0mg 20%
Холин 112.6mg 3.3mg 20%
Витамин B5 1.274mg 0.371mg 18%
Витамин B2 0.246mg 0.027mg 17%
Селен 35.5µg 27.5µg 15%
Калий 436mg 58mg 11%
Жиры 5.57g 0.16g 8%
Витамин B1 0.157mg 0.063mg 8%
Углеводы 0g 23.22g 8%
Полиненасыщенные жиры 1.327g 0.064g 8%
Магний 36mg 8mg 7%
Клетчатка 0g 1.4g 6%
Витамин A 58µg 0µg 6%
Витамин E 0.99mg 0.13mg 6%
Мононенасыщенные жиры 1.864g 0.022g 5%
Натрий 92mg 5mg 4%
Медь 0.076mg 0.041mg 4%
Насыщенные жиры 0.969g 0.029g 4%
Марганец 0.013mg 0.084mg 3%
Цинк 0.55mg 0.26mg 3%
Витамин B9 7µg 15µg 2%
Калорийность 156kcal 112kcal 2%
Железо 0.52mg 0.38mg 2%
Чистые углеводы 0g 21.82g N/A
Кальций 11mg 8mg 0%
Сахар 0g 0.1g N/A
Витамин K 0.1µg 0.1µg 0%
Транс-жиры 0.023g N/A
Триптофан 0.335mg 0.049mg 0%
Треонин 1.247mg 0.1mg 0%
Изолейцин 1.274mg 0.147mg 0%
Лейцин 2.185mg 0.259mg 0%
Лизин 2.574mg 0.073mg 0%
Метионин 0.858mg 0.059mg 0%
Фенилаланин 1.086mg 0.184mg 0%
Валин 1.461mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.711mg 0.077mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.299g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.56g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.093g 0g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
4% 23% 73%
Белки: 3.79 г
Жиры: 0.16 г
Углеводы: 23.22 г
Вода: 72.57 г
Другое: 0.26 г
Содержит больше БелкиБелки +598.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +3381.3%
Содержит больше ДругоеДругое +138.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Вода ~72.57g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
25% 19% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.022 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.064 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +8372.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1973.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients
  2. Кускус (кулинария) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.