Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нут или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами нут и овсяная каша

  • Овсяная каша содержит меньше калорий, чем нут. Овсяная каша содержит 68 калорий, в то время как нут содержат 164 калорий.
  • Нут имеют больше витамина B9, меди, клетчатки, марганца и фосфора; однако, овсяная каша богаче железом, витамином B3, витамином B1, витамином B2 и витамином B6.
  • Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 38% выше, чем нут.
  • Овсяная каша имеет в 5 раз меньше меди, чем нут. Нут имеют 0.352 мг меди, в то время как овсяная каша имеет 0.066 мг.
  • Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79, в то время как гликемический индекс продукта нут составляет 36.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).

Инфографика

Нут vs Овсяная каша infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Нут
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 15% 26% 108% 117% 42% 72% 0.91% 134% 20%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Содержит больше МагнийМагний +84.6%
Содержит больше КалийКалий +377%
Содержит больше МедьМедь +433.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +146.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +118.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%
Содержит больше МарганецМарганец +84.6%
Содержит больше КальцийКальций +63.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +106.2%
Содержит больше СеленСелен +35.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Нут
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 7% 0% 29% 15% 9.9% 17% 32% 0% 10% 129% 23%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +400%
Содержит больше Витамин KВитамин K +900%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +290.9%
Содержит больше ХолинХолин +810.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +12900%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +124.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +241.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +475.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +10.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +108.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Нут Овсяная каша DV% diff.
Железо 2.89mg 5.96mg 38%
Витамин B9 172µg 44µg 32%
Медь 0.352mg 0.066mg 32%
Клетчатка 7.6g 1.7g 24%
Марганец 1.03mg 0.558mg 21%
Витамин B3 0.526mg 3.025mg 16%
Витамин A 1µg 130µg 14%
Белки 8.86g 2.37g 13%
Фосфор 168mg 77mg 13%
Витамин B1 0.116mg 0.26mg 12%
Витамин B6 0.139mg 0.29mg 12%
Витамин B2 0.063mg 0.215mg 12%
Цинк 1.53mg 0.62mg 8%
Холин 42.8mg 4.7mg 7%
Калий 291mg 61mg 7%
Полиненасыщенные жиры 1.156g 0.426g 5%
Калорийность 164kcal 68kcal 5%
Углеводы 27.42g 11.67g 5%
Магний 48mg 26mg 5%
Крахмал 10.37g 4%
Витамин K 4µg 0.4µg 3%
Кальций 49mg 80mg 3%
Натрий 7mg 49mg 2%
Селен 3.7µg 5µg 2%
Жиры 2.59g 1.36g 2%
Витамин E 0.35mg 0.07mg 2%
Витамин C 1.3mg 0mg 1%
Витамин B5 0.286mg 0.317mg 1%
Чистые углеводы 19.82g 9.97g N/A
Сахар 4.8g 0.46g N/A
Транс-жиры 0g 0.003g N/A
Насыщенные жиры 0.269g 0.226g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.583g 0.391g 0%
Триптофан 0.085mg 0.04mg 0%
Треонин 0.329mg 0.083mg 0%
Изолейцин 0.38mg 0.105mg 0%
Лейцин 0.631mg 0.2mg 0%
Лизин 0.593mg 0.135mg 0%
Метионин 0.116mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.475mg 0.13mg 0%
Валин 0.372mg 0.151mg 0%
Гистидин 0.244mg 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Нут
4
9% 3% 27% 60%
Белки: 8.86 г
Жиры: 2.59 г
Углеводы: 27.42 г
Вода: 60.21 г
Другое: 0.92 г
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
Содержит больше БелкиБелки +273.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +90.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +135%
Содержит больше ДругоеДругое +61.4%
Содержит больше ВодаВода +39.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Нут
2
13% 29% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.269 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.583 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.156 г
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.426 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +49.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +171.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -16%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Нут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients
  2. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.