Нут или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами нут и овсяная каша
- Овсяная каша содержит меньше калорий, чем нут. Овсяная каша содержит 68 калорий, в то время как нут содержат 164 калорий.
- Нут имеют больше витамина B9, меди, клетчатки, марганца и фосфора; однако, овсяная каша богаче железом, витамином B3, витамином B1, витамином B2 и витамином B6.
- Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 38% выше, чем нут.
- Овсяная каша имеет в 5 раз меньше меди, чем нут. Нут имеют 0.352 мг меди, в то время как овсяная каша имеет 0.066 мг.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79, в то время как гликемический индекс продукта нут составляет 36.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +84.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +377% |
| Содержит больше МедьМедь | +433.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +146.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +118.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +84.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +63.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +106.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +35.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +400% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +290.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +810.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +124.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +241.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +475.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +10.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +108.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 2.89mg | 5.96mg | 38% |
| Витамин B9 | 172µg | 44µg | 32% |
| Медь | 0.352mg | 0.066mg | 32% |
| Клетчатка | 7.6g | 1.7g | 24% |
| Марганец | 1.03mg | 0.558mg | 21% |
| Витамин B3 | 0.526mg | 3.025mg | 16% |
| Витамин A | 1µg | 130µg | 14% |
| Белки | 8.86g | 2.37g | 13% |
| Фосфор | 168mg | 77mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.116mg | 0.26mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.139mg | 0.29mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.215mg | 12% |
| Цинк | 1.53mg | 0.62mg | 8% |
| Холин | 42.8mg | 4.7mg | 7% |
| Калий | 291mg | 61mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.156g | 0.426g | 5% |
| Калорийность | 164kcal | 68kcal | 5% |
| Углеводы | 27.42g | 11.67g | 5% |
| Магний | 48mg | 26mg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Витамин K | 4µg | 0.4µg | 3% |
| Кальций | 49mg | 80mg | 3% |
| Натрий | 7mg | 49mg | 2% |
| Селен | 3.7µg | 5µg | 2% |
| Жиры | 2.59g | 1.36g | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.07mg | 2% |
| Витамин C | 1.3mg | 0mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.286mg | 0.317mg | 1% |
| Чистые углеводы | 19.82g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 4.8g | 0.46g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.003g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.269g | 0.226g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.583g | 0.391g | 0% |
| Триптофан | 0.085mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.329mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.38mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 0.631mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.593mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.116mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.475mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 0.372mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.244mg | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.86 г
Жиры:
2.59 г
Углеводы:
27.42 г
Вода:
60.21 г
Другое:
0.92 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше БелкиБелки | +273.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +90.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +135% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +61.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +39.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.269 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.583 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.156 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +49.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +171.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16% |
