Овощи или зеленый лук - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами овощи и зеленый лук
- Овощи содержит больше калорий, чем зеленый лук. В то время как овощи содержит 65 калорий, зеленый лук содержит только 32 калорий.
- Овощи имеет больше витамина A, марганца и клетчатки, однако зеленый лук содержит больше витамина K, витамина C, витамина B9 и железа.
- Зеленый лук покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 153% выше, чем овощи.
- Зеленый лук содержит в 4 раз меньше витамина A, чем овощи. Овощи содержит 4277 IU витамина A, в то время как зеленый лук содержит 997 IU.
- Овощи имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Vegetables, mixed, frozen, cooked, boiled, drained, without salt и Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +25.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +37.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +136.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +188% |
| Содержит больше КалийКалий | +63.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +80.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -54.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +328% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +50% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +62.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +101.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +21.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +322.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +487.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +44.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +780.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +236.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 23.5µg | 207µg | 153% |
| Витамин A | 214µg | 50µg | 18% |
| Витамин C | 3.2mg | 18.8mg | 17% |
| Витамин B9 | 19µg | 64µg | 11% |
| Марганец | 0.379mg | 0.16mg | 10% |
| Железо | 0.82mg | 1.48mg | 8% |
| Клетчатка | 4.4g | 2.6g | 7% |
| Кальций | 25mg | 72mg | 5% |
| Холин | 24.1mg | 5.7mg | 3% |
| Калий | 169mg | 276mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.08mg | 3% |
| Фосфор | 51mg | 37mg | 2% |
| Калорийность | 65kcal | 32kcal | 2% |
| Витамин B3 | 0.851mg | 0.525mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.151mg | 0.075mg | 2% |
| Углеводы | 13.09g | 7.34g | 2% |
| Белки | 2.86g | 1.83g | 2% |
| Витамин B6 | 0.074mg | 0.061mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.055mg | 1% |
| Селен | 0.3µg | 0.6µg | 1% |
| Витамин E | 0.38mg | 0.55mg | 1% |
| Натрий | 35mg | 16mg | 1% |
| Цинк | 0.49mg | 0.39mg | 1% |
| Жиры | 0.15g | 0.19g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.69g | 4.74g | N/A |
| Магний | 22mg | 20mg | 0% |
| Сахар | 3.12g | 2.33g | N/A |
| Медь | 0.083mg | 0.083mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.031g | 0.032g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.027g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.072g | 0.074g | 0% |
| Триптофан | 0.029mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.115mg | 0.072mg | 0% |
| Изолейцин | 0.139mg | 0.077mg | 0% |
| Лейцин | 0.19mg | 0.109mg | 0% |
| Лизин | 0.17mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.034mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.12mg | 0.059mg | 0% |
| Валин | 0.149mg | 0.081mg | 0% |
| Гистидин | 0.073mg | 0.032mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.15 г
Углеводы:
13.09 г
Вода:
83.23 г
Другое:
0.67 г
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.19 г
Углеводы:
7.34 г
Вода:
89.83 г
Другое:
0.81 г
| Содержит больше БелкиБелки | +56.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +78.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +26.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +20.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.83g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.031 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.072 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.032 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.027 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.074 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +170% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.032g
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.074g
