Овсяная каша или топинамбур - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты овсяная каша и топинамбур?
- Топинамбур и овсяная каша содержат примерно одинаковое количество калорий. Топинамбур содержит 73 калорий, а овсяная каша содержит 68 калорий.
- Овсяная каша содержит больше железа, марганца, витамина B6, витамина B2, витамина B3, витамина A, селена и витамина B9, однако топинамбур богаче калием и медью.
- Овсяная каша обеспечивает вас на 32% большим количеством железа от суточной нормы, чем топинамбур.
- Овсяная каша содержит в 22 раз больше витамина A, чем топинамбур, В то время как овсяная каша содержит 433 IU витамина A, топинамбур содержит только 20 IU.
- Топинамбур имеет более низкий гликемический индекс (32), чем овсяная каша (79).
Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Jerusalem-artichokes, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +52.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +471.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +75.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +416.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +830% |
| Содержит больше СеленСелен | +614.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +603.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +112.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +30% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +258.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +132.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +276.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +300% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +238.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +171.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +25.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +538.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 3.4mg | 32% |
| Марганец | 0.558mg | 0.06mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.077mg | 16% |
| Витамин A | 130µg | 1µg | 14% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.06mg | 12% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 1.3mg | 11% |
| Калий | 61mg | 429mg | 11% |
| Медь | 0.066mg | 0.14mg | 8% |
| Селен | 5µg | 0.7µg | 8% |
| Витамин B9 | 44µg | 13µg | 8% |
| Кальций | 80mg | 14mg | 7% |
| Холин | 4.7mg | 30mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.2mg | 5% |
| Цинк | 0.62mg | 0.12mg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Витамин C | 0mg | 4mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.001g | 3% |
| Натрий | 49mg | 4mg | 2% |
| Магний | 26mg | 17mg | 2% |
| Углеводы | 11.67g | 17.44g | 2% |
| Жиры | 1.36g | 0.01g | 2% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.397mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.004g | 1% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.19mg | 1% |
| Белки | 2.37g | 2g | 1% |
| Калорийность | 68kcal | 73kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 15.84g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 9.6g | N/A |
| Клетчатка | 1.7g | 1.6g | 0% |
| Фосфор | 77mg | 78mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
2 г
Жиры:
0.01 г
Углеводы:
17.44 г
Вода:
78.01 г
Другое:
2.54 г
| Содержит больше БелкиБелки | +18.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13500% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +49.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +345.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~78.01g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.001 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9675% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +42500% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -100% |
