Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овсяная мука или кускус (кулинария) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами овсяная мука и кускус (кулинария)

  • Кускус (кулинария) содержит меньше калорий, чем овсяная мука. В то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий, овсяная мука содержит только 370 калорий.
  • Овсяная мука имеет больше железа, витамина B9, витамина B1, витамина B2, витамина B3, фосфора, витамина B6, клетчатки и магния, в то время как кускус (кулинария) имеет больше селена.
  • Овсяная мука обеспечивает на 50% больше дневной нормы железа
  • Кускус (кулинария) содержит в 14 раз меньше витамина B2, чем овсяная мука. Овсяная мука содержит 0.382 мг витамина B2, в то время как кускус (кулинария) содержит 0.027 мг.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cornmeal, degermed, enriched, yellow и Couscous, cooked.

Инфографика

Овсяная мука vs Кускус (кулинария) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 0.9% 13% 164% 25% 18% 42% 0.91% 23% 57%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Содержит больше МагнийМагний +300%
Содержит больше КалийКалий +144.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1047.4%
Содержит больше МедьМедь +85.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +153.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +350%
Содержит больше МарганецМарганец +107.1%
Содержит больше КальцийКальций +166.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -28.6%
Содержит больше СеленСелен +161.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 3.7% 2.4% 0% 138% 88% 93% 14% 42% 0% 0% 157% 4.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +774.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1314.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +405.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +256.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1293.3%
Содержит больше ХолинХолин +160.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +54.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин E ~0.13mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная мука Кускус (кулинария) DV% diff.
Железо 4.36mg 0.38mg 50%
Витамин B9 209µg 15µg 49%
Витамин B1 0.551mg 0.063mg 41%
Селен 10.5µg 27.5µg 31%
Крахмал 73.3g 30%
Витамин B2 0.382mg 0.027mg 27%
Витамин B3 4.968mg 0.983mg 25%
Углеводы 79.45g 23.22g 19%
Калорийность 370kcal 112kcal 13%
Фосфор 99mg 22mg 11%
Витамин B6 0.182mg 0.051mg 10%
Клетчатка 3.9g 1.4g 10%
Белки 7.11g 3.79g 7%
Магний 32mg 8mg 6%
Полиненасыщенные жиры 0.828g 0.064g 5%
Медь 0.076mg 0.041mg 4%
Цинк 0.66mg 0.26mg 4%
Марганец 0.174mg 0.084mg 4%
Витамин B5 0.24mg 0.371mg 3%
Калий 142mg 58mg 2%
Жиры 1.75g 0.16g 2%
Мононенасыщенные жиры 0.39g 0.022g 1%
Насыщенные жиры 0.22g 0.029g 1%
Холин 8.6mg 3.3mg 1%
Кальций 3mg 8mg 1%
Витамин A 11µg 0µg 1%
Чистые углеводы 75.55g 21.82g N/A
Сахар 1.61g 0.1g N/A
Натрий 7mg 5mg 0%
Витамин E 0.12mg 0.13mg 0%
Витамин K 0µg 0.1µg 0%
Триптофан 0.038mg 0.049mg 0%
Треонин 0.172mg 0.1mg 0%
Изолейцин 0.242mg 0.147mg 0%
Лейцин 1.006mg 0.259mg 0%
Лизин 0.105mg 0.073mg 0%
Метионин 0.162mg 0.059mg 0%
Фенилаланин 0.366mg 0.184mg 0%
Валин 0.337mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.172mg 0.077mg 0%
Фруктоза 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 2% 79% 11%
Белки: 7.11 г
Жиры: 1.75 г
Углеводы: 79.45 г
Вода: 11.18 г
Другое: 0.51 г
4% 23% 73%
Белки: 3.79 г
Жиры: 0.16 г
Углеводы: 23.22 г
Вода: 72.57 г
Другое: 0.26 г
Содержит больше БелкиБелки +87.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +993.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +242.2%
Содержит больше ДругоеДругое +96.2%
Содержит больше ВодаВода +549.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 27% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.22 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.39 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.828 г
25% 19% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.022 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.064 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1672.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1193.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -86.8%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная мука - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168867/nutrients
  2. Кускус (кулинария) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.