Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овсяная мука или хумус - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами овсяная мука и хумус

  • Хумус содержит меньше калорий, чем овсяная мука. Хумус содержит 166 калорий, в то время как овсяная мука содержит 370 калорий.
  • Овсяная мука имеет больше витамина B9, витамина B1, витамина B3, витамина B2, железа и селена; однако, хумус богаче медью, марганцем и фосфором.
  • Хумус покрывает вашу дневную потребность в меди на 50% выше, чем овсяная мука.
  • Хумус имеет в 9 раз меньше витамина B3, чем овсяная мука. Овсяная мука имеет 4.968 мг витамина B3, в то время как хумус имеет 0.582 мг.
  • Овсяная мука содержит меньше натрия.
  • Овсяная мука имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта овсяная мука составляет 68, в то время как гликемический индекс продукта хумус составляет 6.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cornmeal, degermed, enriched, yellow и Hummus, commercial.

Инфографика

Овсяная мука vs Хумус infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 0.9% 13% 164% 25% 18% 42% 0.91% 23% 57%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 51% 11% 20% 92% 176% 50% 75% 49% 101% 14%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +78.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.2%
Содержит больше СеленСелен +303.8%
Содержит больше МагнийМагний +121.9%
Содержит больше КальцийКальций +1166.7%
Содержит больше КалийКалий +60.6%
Содержит больше МедьМедь +593.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +177.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +344.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 3.7% 2.4% 0% 138% 88% 93% 14% 42% 0% 0% 157% 4.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 45% 15% 11% 7.9% 46% 0% 0% 62% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +206.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +496.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +753.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +81.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +151.8%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.2mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная мука Хумус DV% diff.
Медь 0.076mg 0.527mg 50%
Витамин B9 209µg 83µg 32%
Витамин B1 0.551mg 0.18mg 31%
Крахмал 73.3g 30%
Витамин B3 4.968mg 0.582mg 27%
Марганец 0.174mg 0.773mg 26%
Витамин B2 0.382mg 0.064mg 24%
Железо 4.36mg 2.44mg 24%
Углеводы 79.45g 14.29g 22%
Полиненасыщенные жиры 0.828g 3.613g 19%
Натрий 7mg 379mg 16%
Селен 10.5µg 2.6µg 14%
Жиры 1.75g 9.6g 12%
Цинк 0.66mg 1.83mg 11%
Фосфор 99mg 176mg 11%
Калорийность 370kcal 166kcal 10%
Мононенасыщенные жиры 0.39g 4.039g 9%
Магний 32mg 71mg 9%
Клетчатка 3.9g 6g 8%
Насыщенные жиры 0.22g 1.437g 6%
Кальций 3mg 38mg 4%
Калий 142mg 228mg 3%
Холин 8.6mg 2%
Белки 7.11g 7.9g 2%
Витамин B5 0.24mg 0.132mg 2%
Витамин E 0.12mg 1%
Витамин A 11µg 1%
Витамин B6 0.182mg 0.2mg 1%
Чистые углеводы 75.55g 8.29g N/A
Сахар 1.61g N/A
Триптофан 0.038mg 0%
Треонин 0.172mg 0%
Изолейцин 0.242mg 0%
Лейцин 1.006mg 0%
Лизин 0.105mg 0%
Метионин 0.162mg 0%
Фенилаланин 0.366mg 0%
Валин 0.337mg 0%
Гистидин 0.172mg 0%
Фруктоза 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 2% 79% 11%
Белки: 7.11 г
Жиры: 1.75 г
Углеводы: 79.45 г
Вода: 11.18 г
Другое: 0.51 г
8% 10% 14% 67%
Белки: 7.9 г
Жиры: 9.6 г
Углеводы: 14.29 г
Вода: 66.59 г
Другое: 1.62 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +456%
Содержит больше БелкиБелки +11.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +448.6%
Содержит больше ВодаВода +495.6%
Содержит больше ДругоеДругое +217.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 27% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.22 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.39 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.828 г
16% 44% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.437 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.039 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.613 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -84.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +935.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +336.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная мука - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168867/nutrients
  2. Хумус - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.