Овёс посевной или бразильский орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами овёс посевной и бразильский орех?
- Бразильский орех содержит больше калорий, чем овёс посевной. Бразильский орех содержит 659 калорий, в то время как овёс посевной содержат 389 калорий.
- Овёс посевной богаты марганцем, железом, витамином B5, клетчаткой и витамином B1, в то время как бразильский орех содержит больше меди, магния, фосфора и кальция.
- Овёс посевной обеспечивают на 161% больше дневной нормы марганца
- Бразильский орех имеет в 7 раз меньше витамина B5, чем овёс посевной. Овёс посевной имеют 1.349 мг витамина B5, в то время как бразильский орех имеет 0.184 мг.
- Овёс посевной имеют низкое содержание насыщенных жиров.
- Овёс посевной имеют более высокий гликемический индекс (59), чем бразильский орех (10).
Мы использовали Oats и Nuts, brazilnuts, dried, unblanched в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +94.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -33.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +302% |
| Содержит больше МагнийМагний | +112.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +196.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +53.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +178.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +38.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +23.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +297.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +225.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +633.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +154.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 1917µg | 3485% | |
| Марганец | 4.916mg | 1.223mg | 161% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 24.399g | 146% |
| Медь | 0.626mg | 1.743mg | 124% |
| Жиры | 6.9g | 67.1g | 93% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 16.134g | 68% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 23.879g | 54% |
| Магний | 177mg | 376mg | 47% |
| Витамин E | 5.65mg | 38% | |
| Фосфор | 523mg | 725mg | 29% |
| Железо | 4.72mg | 2.43mg | 29% |
| Витамин B5 | 1.349mg | 0.184mg | 23% |
| Углеводы | 66.27g | 11.74g | 18% |
| Калорийность | 389kcal | 659kcal | 14% |
| Клетчатка | 10.6g | 7.5g | 12% |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.617mg | 12% |
| Кальций | 54mg | 160mg | 11% |
| Витамин B9 | 56µg | 22µg | 9% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.035mg | 8% |
| Калий | 429mg | 659mg | 7% |
| Белки | 16.89g | 14.32g | 5% |
| Холин | 28.8mg | 5% | |
| Витамин B3 | 0.961mg | 0.295mg | 4% |
| Цинк | 3.97mg | 4.06mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.101mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 55.67g | 4.24g | N/A |
| Сахар | 2.33g | N/A | |
| Крахмал | 0.25g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 3mg | 0% |
| Триптофан | 0.234mg | 0.135mg | 0% |
| Треонин | 0.575mg | 0.365mg | 0% |
| Изолейцин | 0.694mg | 0.518mg | 0% |
| Лейцин | 1.284mg | 1.19mg | 0% |
| Лизин | 0.701mg | 0.49mg | 0% |
| Метионин | 0.312mg | 1.124mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0.639mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.76mg | 0% |
| Гистидин | 0.405mg | 0.409mg | 0% |
| 0.018g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 23.859g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
14.32 г
Жиры:
67.1 г
Углеводы:
11.74 г
Вода:
3.42 г
Другое:
3.42 г
| Содержит больше БелкиБелки | +17.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +464.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +140.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +872.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +98.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
16.134 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
23.879 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
24.399 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +996.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +862.5% |
