Папайя или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами папайя и жеруха обыкновенная?
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем папайя. В то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, папайя содержит только 43 калорий.
- Папайя содержит больше витамина C и витамина B9, но жеруха обыкновенная содержит больше витамина K, витамина A, кальция, марганца, витамина B2, фосфора, витамина B6 и витамина B1.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 206% лучше покрывает жеруха обыкновенная, чем папайя
- Папайя имеет в 4 раз больше витамина B9, чем жеруха обыкновенная. В то время как папайя имеет 37 µg витамина B9, жеруха обыкновенная имеет только 9 µg.
Мы использовали Papayas, raw и Watercress, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +25% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +500% |
| Содержит больше КалийКалий | +81.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +71.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +37.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +500% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +510% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +41.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +78.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +311.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +240.4% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +291.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +344.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +62.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +239.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +9515.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +47.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 2.6µg | 250µg | 206% |
| Витамин C | 60.9mg | 43mg | 20% |
| Витамин A | 47µg | 160µg | 13% |
| Кальций | 20mg | 120mg | 10% |
| Марганец | 0.04mg | 0.244mg | 9% |
| Фосфор | 10mg | 60mg | 7% |
| Витамин B9 | 37µg | 9µg | 7% |
| Витамин B6 | 0.038mg | 0.129mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.12mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.09mg | 6% |
| Витамин E | 0.3mg | 1mg | 5% |
| Фруктоза | 3.73g | 5% | |
| Клетчатка | 1.7g | 0.5g | 5% |
| Медь | 0.045mg | 0.077mg | 4% |
| Калий | 182mg | 330mg | 4% |
| Белки | 0.47g | 2.3g | 4% |
| Углеводы | 10.82g | 1.29g | 3% |
| Витамин B5 | 0.191mg | 0.31mg | 2% |
| Калорийность | 43kcal | 11kcal | 2% |
| Селен | 0.6µg | 0.9µg | 1% |
| Натрий | 8mg | 41mg | 1% |
| Железо | 0.25mg | 0.2mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.357mg | 0.2mg | 1% |
| Холин | 6.1mg | 9mg | 1% |
| Жиры | 0.26g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 9.12g | 0.79g | N/A |
| Магний | 21mg | 21mg | 0% |
| Сахар | 7.82g | 0.2g | N/A |
| Цинк | 0.08mg | 0.11mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.081g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.072g | 0.008g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.058g | 0.035g | 0% |
| Триптофан | 0.008mg | 0.03mg | 0% |
| Треонин | 0.011mg | 0.133mg | 0% |
| Изолейцин | 0.008mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 0.016mg | 0.166mg | 0% |
| Лизин | 0.025mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.002mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.009mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 0.01mg | 0.137mg | 0% |
| Гистидин | 0.005mg | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.47 г
Жиры:
0.26 г
Углеводы:
10.82 г
Вода:
88.06 г
Другое:
0.39 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +160% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +738.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +389.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +207.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~95.11g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.081 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.072 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.058 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +800% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +65.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.7% |
