Пшеница или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты пшеница и руккола?
- Руккола содержит меньше калорий, чем пшеница. Руккола содержит 25 калорий, в то время как пшеница содержит 132 калорий.
- Пшеница имеет больше селена, марганца, меди, фосфора, витамина B3, цинка и клетчатки; однако, руккола богаче витамином A, витамином B9 и кальцием.
- Пшеница покрывает вашу дневную потребность в селене на 57% больше, чем руккола.
- Пшеница имеет в 8 раз больше витамина B3, чем руккола. Пшеница имеет 2.305 мг витамина B3, в то время как руккола имеет 0.305 мг.
- Пшеница имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта пшеница составляет 50, в то время как гликемический индекс продукта руккола составляет 32.
Wheat, KAMUT khorasan, cooked и Arugula, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +20.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +172.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +291.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +182.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +220.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +10533.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1677.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +125% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +115.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +655.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +79.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +186.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +781.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Селен | 31.9µg | 0.3µg | 57% |
| Марганец | 1.03mg | 0.321mg | 31% |
| Витамин B9 | 11µg | 97µg | 22% |
| Витамин C | 15mg | 17% | |
| Кальций | 9mg | 160mg | 15% |
| Медь | 0.207mg | 0.076mg | 15% |
| Фосфор | 147mg | 52mg | 14% |
| Витамин A | 119µg | 13% | |
| Витамин B3 | 2.305mg | 0.305mg | 13% |
| Цинк | 1.84mg | 0.47mg | 12% |
| Клетчатка | 4.3g | 1.6g | 11% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 9% | |
| Углеводы | 27.6g | 3.65g | 8% |
| Калий | 164mg | 369mg | 6% |
| Белки | 5.71g | 2.58g | 6% |
| Калорийность | 132kcal | 25kcal | 5% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.086mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.044mg | 4% |
| Железо | 1.76mg | 1.46mg | 4% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин E | 0.24mg | 0.43mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.243g | 0.319g | 1% |
| Натрий | 8mg | 27mg | 1% |
| Жиры | 0.83g | 0.66g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.3g | 2.05g | N/A |
| Магний | 48mg | 47mg | 0% |
| Сахар | 3.07g | 2.05g | N/A |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.073mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.002g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.077g | 0.086g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.084g | 0.049g | 0% |
| Триптофан | 0.051mg | 0% | |
| Треонин | 0.172mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.22mg | 0% | |
| Лейцин | 0.432mg | 0% | |
| Лизин | 0.161mg | 0% | |
| Метионин | 0.097mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.3mg | 0% | |
| Валин | 0.267mg | 0% | |
| Гистидин | 0.147mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +121.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +656.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +40.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +105.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -10.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +71.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.3% |
