Пшеничная мука или овёс посевной - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами пшеничная мука и овёс посевной
- Овёс посевной и пшеничная мука содержат примерно одинаковое количество калорий. Овёс посевной содержат 389 калорий, а пшеничная мука содержит 382 калорий.
- Пшеничная мука содержит больше витамина B3 и витамина B6, но овёс посевной содержат больше марганца, фосфора, витамина B1, клетчатки, магния, цинка, меди и железа.
- Овёс посевной покрывают вашу дневную потребность в марганце на 170% выше, чем пшеничная мука.
- Пшеничная мука содержит в 6 раз больше витамина B3, чем овёс посевной, В то время как пшеничная мука содержит 6.02 мг витамина B3, овёс посевной содержат только 0.961 мг.
- Овёс посевной имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Millet flour и Oats.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +48.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +285.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +91.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +19.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +17% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +51% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +83.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +390.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +526.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +212.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +84.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +90.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +33.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.002mg | 4.916mg | 170% |
| Селен | 32.7µg | 59% | |
| Фосфор | 285mg | 523mg | 34% |
| Витамин B3 | 6.02mg | 0.961mg | 32% |
| Витамин B1 | 0.413mg | 0.763mg | 29% |
| Крахмал | 69.88g | 29% | |
| Клетчатка | 3.5g | 10.6g | 28% |
| Витамин B6 | 0.372mg | 0.119mg | 19% |
| Магний | 119mg | 177mg | 14% |
| Белки | 10.75g | 16.89g | 12% |
| Цинк | 2.63mg | 3.97mg | 12% |
| Медь | 0.535mg | 0.626mg | 10% |
| Железо | 3.94mg | 4.72mg | 10% |
| Калий | 224mg | 429mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.139mg | 5% |
| Витамин B9 | 42µg | 56µg | 4% |
| Кальций | 14mg | 54mg | 4% |
| Жиры | 4.25g | 6.9g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.924g | 2.178g | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.536g | 1.217g | 3% |
| Углеводы | 75.12g | 66.27g | 3% |
| Витамин B5 | 1.267mg | 1.349mg | 2% |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 2.618g | 2.535g | 1% |
| Витамин K | 0.8µg | 1% | |
| Калорийность | 382kcal | 389kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 71.62g | 55.67g | N/A |
| Сахар | 1.66g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 2mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.002g | N/A | |
| Триптофан | 0.17mg | 0.234mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 0.575mg | 0% |
| Изолейцин | 0.473mg | 0.694mg | 0% |
| Лейцин | 1.537mg | 1.284mg | 0% |
| Лизин | 0.144mg | 0.701mg | 0% |
| Метионин | 0.319mg | 0.312mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.675mg | 0.895mg | 0% |
| Валин | 0.584mg | 0.937mg | 0% |
| Гистидин | 0.257mg | 0.405mg | 0% |
| 0.044g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 2.549g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.75 г
Жиры:
4.25 г
Углеводы:
75.12 г
Вода:
8.67 г
Другое:
1.21 г
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +13.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +57.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +62.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +42.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~8.22g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.536 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.924 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +135.7% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~2.535g
