Пшено или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами пшено и стручковая фасоль
- Пшено содержит больше калорий, чем стручковая фасоль. В то время как пшено содержит 119 калорий, стручковая фасоль содержат только 35 калорий.
- Пшено имеет больше меди, фосфора, магния и цинка, однако стручковая фасоль содержат больше витамина K, витамина A, витамина C и клетчатки.
- Стручковая фасоль покрывают вашу дневную потребность в витамине K на 40% выше, чем пшено.
- Стручковая фасоль содержат в 4 раз меньше цинка, чем пшено. Пшено содержит 0.91 мг цинка, в то время как стручковая фасоль содержат 0.25 мг.
- Пшено имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Millet, cooked и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +144.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +182.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +264% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +244.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +350% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1366.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +135.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +43.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +116.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +131.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +92.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +18.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +15866.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +73.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +50.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.3µg | 47.9µg | 40% |
| Медь | 0.161mg | 0.057mg | 12% |
| Витамин C | 0mg | 9.7mg | 11% |
| Фосфор | 100mg | 29mg | 10% |
| Клетчатка | 1.3g | 3.2g | 8% |
| Магний | 44mg | 18mg | 6% |
| Цинк | 0.91mg | 0.25mg | 6% |
| Углеводы | 23.67g | 7.88g | 5% |
| Калорийность | 119kcal | 35kcal | 4% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Витамин B9 | 19µg | 33µg | 4% |
| Кальций | 3mg | 44mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.108mg | 0.056mg | 4% |
| Витамин B3 | 1.33mg | 0.614mg | 4% |
| Белки | 3.51g | 1.89g | 3% |
| Витамин E | 0.02mg | 0.46mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.106mg | 0.074mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.171mg | 0.074mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.508g | 0.145g | 2% |
| Калий | 62mg | 146mg | 2% |
| Селен | 0.9µg | 0.2µg | 1% |
| Витамин B2 | 0.082mg | 0.097mg | 1% |
| Жиры | 1g | 0.28g | 1% |
| Холин | 11.2mg | 16.9mg | 1% |
| Марганец | 0.272mg | 0.285mg | 1% |
| Чистые углеводы | 22.37g | 4.68g | N/A |
| Железо | 0.63mg | 0.65mg | 0% |
| Сахар | 0.13g | 3.63g | N/A |
| Натрий | 2mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.172g | 0.064g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.184g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.038mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.113mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.148mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.446mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.07mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.184mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.075mg | 0.035mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.51 г
Жиры:
1 г
Углеводы:
23.67 г
Вода:
71.41 г
Другое:
0.41 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше БелкиБелки | +85.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +257.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +200.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +78% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.172 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.184 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1572.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +250.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.8% |
