Рапини или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами рапини и картофельное пюре
- Рапини содержит меньше калорий, чем картофельное пюре. В то время как рапини содержит 22 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
- Рапини превосходит картофельное пюре по содержанию витамина K, витамина A, железа, витамина C, витамина B9, марганца, витамина B1, кальция и витамина B2.
- Рапини покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 182% выше, чем картофельное пюре.
- Количество натрия в продукте рапини ниже.
- Рапини имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Broccoli raab, raw и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +46.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +500% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +590.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +20% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +250% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +23.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +303.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +204.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +285.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +980% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +760% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +13.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3696.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +822.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +36.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 224µg | 5.9µg | 182% |
| Железо | 2.14mg | 0.31mg | 23% |
| Витамин C | 20.2mg | 0mg | 22% |
| Витамин B9 | 83µg | 9µg | 19% |
| Марганец | 0.395mg | 0.098mg | 13% |
| Натрий | 33mg | 306mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.162mg | 0.015mg | 12% |
| Витамин A | 131µg | 43µg | 10% |
| Витамин B2 | 0.129mg | 0.015mg | 9% |
| Кальций | 108mg | 18mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.13g | 1.342g | 8% |
| Витамин E | 1.62mg | 0.42mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.322mg | 6% | |
| Клетчатка | 2.7g | 1.3g | 6% |
| Цинк | 0.77mg | 0.22mg | 5% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Витамин B6 | 0.171mg | 0.12mg | 4% |
| Углеводы | 2.85g | 14.65g | 4% |
| Жиры | 0.49g | 2.82g | 4% |
| Белки | 3.17g | 1.65g | 3% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Калорийность | 22kcal | 89kcal | 3% |
| Калий | 196mg | 286mg | 3% |
| Фосфор | 73mg | 59mg | 2% |
| Магний | 22mg | 15mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0.577g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.026g | 0.72g | 2% |
| Витамин B3 | 1.221mg | 1.08mg | 1% |
| Медь | 0.042mg | 0.035mg | 1% |
| Холин | 18.3mg | 13.4mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.15g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0.38g | 0.5g | N/A |
| Селен | 1µg | 0.8µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.105g | N/A |
| Триптофан | 0.043mg | 0% | |
| Треонин | 0.106mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.104mg | 0% | |
| Лейцин | 0.17mg | 0% | |
| Лизин | 0.198mg | 0% | |
| Метионин | 0.048mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.128mg | 0% | |
| Валин | 0.153mg | 0% | |
| Гистидин | 0.066mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.17g | 0.2g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.17 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
2.85 г
Вода:
92.55 г
Другое:
0.94 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +92.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +475.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +414% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +34% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.13 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2669.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +932.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.11 г
Глюкоза:
0.1 г
Фруктоза:
0.17 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +100% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +17.6% |
Одинаковое количество вещества
Сахароза
~0.1g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
