Рапини или тыква - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты рапини и тыква?
- Рапини и тыква содержат примерно одинаковое количество калорий. Рапини содержит 22 калорий, а тыква содержит 20 калорий.
- Рапини содержит больше витамина K, железа, витамина B9, витамина C, марганца, витамина B1, витамина B6, кальция и клетчатки, однако тыква богаче витамином A.
- Рапини обеспечивает вас на 186% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем тыква.
- Рапини содержит в 9 раз больше витамина B9, чем тыква, В то время как рапини содержит 83 µg витамина B9, тыква содержит только 9 µg.
- Рапини имеет более низкий гликемический индекс (32), чем тыква (52).
Broccoli raab, raw и Pumpkin, cooked, boiled, drained, without salt — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +144.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +620% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +275.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +234.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +143.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +343.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
| Содержит больше КалийКалий | +17.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +116.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +329.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +102.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +422.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +195.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +60.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +288.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +27900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +822.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +195.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +119.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 224µg | 0.8µg | 186% |
| Железо | 2.14mg | 0.57mg | 20% |
| Витамин B9 | 83µg | 9µg | 19% |
| Витамин C | 20.2mg | 4.7mg | 17% |
| Витамин A | 131µg | 288µg | 17% |
| Марганец | 0.395mg | 0.089mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.162mg | 0.031mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.171mg | 0.044mg | 10% |
| Кальций | 108mg | 15mg | 9% |
| Фосфор | 73mg | 30mg | 6% |
| Клетчатка | 2.7g | 1.1g | 6% |
| Витамин B3 | 1.221mg | 0.413mg | 5% |
| Белки | 3.17g | 0.72g | 5% |
| Витамин E | 1.62mg | 0.8mg | 5% |
| Цинк | 0.77mg | 0.23mg | 5% |
| Медь | 0.042mg | 0.091mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.129mg | 0.078mg | 4% |
| Магний | 22mg | 9mg | 3% |
| Холин | 18.3mg | 6.2mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.322mg | 0.201mg | 2% |
| Натрий | 33mg | 1mg | 1% |
| Калий | 196mg | 230mg | 1% |
| Углеводы | 2.85g | 4.9g | 1% |
| Жиры | 0.49g | 0.07g | 1% |
| Селен | 1µg | 0.2µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.13g | 0.004g | 1% |
| Калорийность | 22kcal | 20kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 0.15g | 3.8g | N/A |
| Сахар | 0.38g | 2.08g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.026g | 0.009g | 0% |
| Триптофан | 0.043mg | 0.009mg | 0% |
| Треонин | 0.106mg | 0.021mg | 0% |
| Изолейцин | 0.104mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.17mg | 0.034mg | 0% |
| Лизин | 0.198mg | 0.039mg | 0% |
| Метионин | 0.048mg | 0.008mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.128mg | 0.023mg | 0% |
| Валин | 0.153mg | 0.025mg | 0% |
| Гистидин | 0.066mg | 0.011mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +340.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +600% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +51.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +71.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.69g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +188.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3150% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -26% |
