Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Рис или устрица - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами рис и устрица

  • Устрица содержит меньше калорий, чем рис. Устрица содержит 102 калорий, в то время как рис содержит 130 калорий.
  • Устрица богаче чем рис в витамине B12, цинке, меди, железе, селене, холине, фосфоре, витамине B2 и витамине E.
  • Устрица обеспечивает вас на 729% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем рис.
  • Устрица имеет более низкий гликемический индекс, чем рис.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked и Mollusks, oyster, eastern, wild, cooked, moist heat.

Инфографика

Рис vs Устрица infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Рис
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 3% 3.1% 45% 23% 13% 18% 0.13% 62% 41%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 25% 35% 12% 345% 1902% 2144% 83% 22% 77% 215%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.4%
Содержит больше МагнийМагний +191.7%
Содержит больше КальцийКальций +1060%
Содержит больше КалийКалий +297.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +667.5%
Содержит больше МедьМедь +8171%
Содержит больше ЦинкЦинк +15940.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +351.2%
Содержит больше МарганецМарганец +25.2%
Содержит больше СеленСелен +426.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Рис
3
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0.8% 0% 41% 3% 28% 23% 21% 0% 0% 44% 1.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 8.7% 34% 0% 9% 42% 35% 27% 14% 2188% 5% 11% 71%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +352.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +52.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +314.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +4150%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1284.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +25.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +14.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +6090.5%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рис Устрица DV% diff.
Витамин B12 0µg 17.5µg 729%
Цинк 0.49mg 78.6mg 710%
Медь 0.069mg 5.707mg 626%
Железо 1.2mg 9.21mg 100%
Селен 7.5µg 39.5µg 58%
Холестерин 0mg 79mg 26%
Холин 2.1mg 130mg 23%
Фосфор 43mg 194mg 22%
Белки 2.69g 11.42g 17%
Витамин B2 0.013mg 0.18mg 13%
Витамин E 0.04mg 1.7mg 11%
Витамин B9 58µg 14µg 11%
Кальций 10mg 116mg 11%
Витамин B1 0.163mg 0.036mg 11%
Углеводы 28.17g 5.45g 8%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 1.056g 7%
Натрий 1mg 166mg 7%
Марганец 0.472mg 0.591mg 5%
Жиры 0.28g 3.42g 5%
Магний 12mg 35mg 5%
Насыщенные жиры 0.077g 0.948g 4%
Витамин A 0µg 26µg 3%
Калий 35mg 139mg 3%
Витамин K 0µg 2µg 2%
Клетчатка 0.4g 0g 2%
Витамин B3 1.476mg 1.85mg 2%
Витамин B6 0.093mg 0.061mg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.088g 0.506g 1%
Калорийность 130kcal 102kcal 1%
Витамин B5 0.39mg 0.447mg 1%
Чистые углеводы 27.77g 5.45g N/A
Витамин D 0IU 2IU 0%
Сахар 0.05g 1.23g N/A
Крахмал 0.9g 0%
Транс-жиры 0.068g N/A
Триптофан 0.031mg 0.138mg 0%
Треонин 0.096mg 0.046mg 0%
Изолейцин 0.116mg 0.459mg 0%
Лейцин 0.222mg 0.716mg 0%
Лизин 0.097mg 0.762mg 0%
Метионин 0.063mg 0.257mg 0%
Фенилаланин 0.144mg 0.413mg 0%
Валин 0.164mg 0.523mg 0%
Гистидин 0.063mg 0.22mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.353g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.271g N/A
0.163g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.02g N/A
0.004g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.004g N/A
0.007g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.061g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Рис
1
3% 28% 68%
Белки: 2.69 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 28.17 г
Вода: 68.44 г
Другое: 0.42 г
11% 3% 5% 78%
Белки: 11.42 г
Жиры: 3.42 г
Углеводы: 5.45 г
Вода: 78.19 г
Другое: 1.52 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +416.9%
Содержит больше БелкиБелки +324.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +1121.4%
Содержит больше ВодаВода +14.2%
Содержит больше ДругоеДругое +261.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Рис
1
32% 37% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.077 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.088 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
38% 20% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.948 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.506 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.056 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -91.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +475%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1289.5%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рис - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients
  2. Устрица - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171980/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.