Рис или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами рис и черная фасоль
- Черная фасоль и рис содержат примерно одинаковое количество калорий. Черная фасоль содержит 130 калорий, а рис содержит 130 калорий.
- Рис имеет больше селена, марганца и витамина B3, однако черная фасоль имеет больше клетчатки, меди, железа, фосфора, калия, магния и витамина B9.
- Потребность в клетчатке в ежедневном рационе на 32% лучше покрывает черная фасоль, чем рис
- Рис имеет в 6 раз больше селена, чем черная фасоль. Рис имеет 7.5 µg селена, в то время как черная фасоль имеет 1.2 µg.
- Рис имеет более высокий гликемический индекс, чем черная фасоль.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked и Beans, black turtle, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +44.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +525% |
| Содержит больше МагнийМагний | +308.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +450% |
| Содержит больше КалийКалий | +1137.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +137.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +289.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +55.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +253.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +180.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +50% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +20.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2075% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +38% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +330.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +48.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1452.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Клетчатка | 0.4g | 8.3g | 32% |
| Медь | 0.069mg | 0.269mg | 22% |
| Железо | 1.2mg | 2.85mg | 21% |
| Фосфор | 43mg | 152mg | 16% |
| Калий | 35mg | 433mg | 12% |
| Белки | 2.69g | 8.18g | 11% |
| Селен | 7.5µg | 1.2µg | 11% |
| Магний | 12mg | 49mg | 9% |
| Витамин B9 | 58µg | 86µg | 7% |
| Марганец | 0.472mg | 0.327mg | 6% |
| Витамин E | 0.04mg | 0.87mg | 6% |
| Витамин B3 | 1.476mg | 0.527mg | 6% |
| Холин | 2.1mg | 32.6mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.163mg | 0.225mg | 5% |
| Кальций | 10mg | 55mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.39mg | 0.26mg | 3% |
| Витамин K | 0µg | 3.3µg | 3% |
| Витамин B2 | 0.013mg | 0.056mg | 3% |
| Цинк | 0.49mg | 0.76mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.093mg | 0.077mg | 1% |
| Углеводы | 28.17g | 24.35g | 1% |
| Калорийность | 130kcal | 130kcal | 0% |
| Жиры | 0.28g | 0.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 27.77g | 16.05g | N/A |
| Сахар | 0.05g | 0.32g | N/A |
| Натрий | 1mg | 3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.077g | 0.089g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.088g | 0.03g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.149g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.097mg | 0% |
| Треонин | 0.096mg | 0.344mg | 0% |
| Изолейцин | 0.116mg | 0.361mg | 0% |
| Лейцин | 0.222mg | 0.653mg | 0% |
| Лизин | 0.097mg | 0.562mg | 0% |
| Метионин | 0.063mg | 0.123mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.144mg | 0.442mg | 0% |
| Валин | 0.164mg | 0.428mg | 0% |
| Гистидин | 0.063mg | 0.228mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.69 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
28.17 г
Вода:
68.44 г
Другое:
0.42 г
Белки:
8.18 г
Жиры:
0.35 г
Углеводы:
24.35 г
Вода:
65.74 г
Другое:
1.38 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +15.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +204.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +228.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.74g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.077 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.088 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.089 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.149 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -13.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +193.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +96.1% |
