Руккола или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты руккола и лесной орех?
- Лесной орех содержит больше калорий, чем руккола. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, руккола содержит только 25 калорий.
- Руккола содержит больше витамина K и витамина A, однако лесной орех богаче марганцем, медью, витамином E, витамином B1, железом, витамином B6, фосфором и клетчаткой.
- Лесной орех обеспечивает вас на 255% большим количеством марганца от суточной нормы, чем руккола.
- Руккола содержит в 119 раз больше витамина A, чем лесной орех, В то время как руккола содержит 2373 IU витамина A, лесной орех содержит только 20 IU.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем руккола (32).
Arugula, raw и Nuts, hazelnuts or filberts — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +40.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +246.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +84.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +221.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +2169.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +421.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +457.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1823.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +700% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +138.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +11800% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +664.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3395.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1361.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +31.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +490.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +110.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +671.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +16.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +198% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.321mg | 6.175mg | 255% |
| Медь | 0.076mg | 1.725mg | 183% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 45.652g | 114% |
| Витамин E | 0.43mg | 15.03mg | 97% |
| Жиры | 0.66g | 60.75g | 92% |
| Витамин K | 108.6µg | 14.2µg | 79% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 7.92g | 51% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.643mg | 50% |
| Железо | 1.46mg | 4.7mg | 41% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.563mg | 38% |
| Фосфор | 52mg | 290mg | 34% |
| Клетчатка | 1.6g | 9.7g | 32% |
| Калорийность | 25kcal | 628kcal | 30% |
| Магний | 47mg | 163mg | 28% |
| Белки | 2.58g | 14.95g | 25% |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 4.464g | 20% |
| Цинк | 0.47mg | 2.45mg | 18% |
| Витамин A | 119µg | 1µg | 13% |
| Витамин C | 15mg | 6.3mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.918mg | 10% |
| Калий | 369mg | 680mg | 9% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 1.8mg | 9% |
| Холин | 15.3mg | 45.6mg | 6% |
| Кальций | 160mg | 114mg | 5% |
| Углеводы | 3.65g | 16.7g | 4% |
| Витамин B9 | 97µg | 113µg | 4% |
| Селен | 0.3µg | 2.4µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.113mg | 2% |
| Натрий | 27mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 7g | N/A |
| Сахар | 2.05g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.193mg | 0% | |
| Треонин | 0.497mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.545mg | 0% | |
| Лейцин | 1.063mg | 0% | |
| Лизин | 0.42mg | 0% | |
| Метионин | 0.221mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0% | |
| Валин | 0.701mg | 0% | |
| Гистидин | 0.432mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше ВодаВода | +1627.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +479.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +9104.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +357.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +93067.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2382.8% |
