Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сардина или маца - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами сардина и маца

  • Сардина содержат меньше калорий, чем маца. В то время как сардина содержат 208 калорий, маца содержит только 395 калорий.
  • Сардина содержат больше витамина B12, фосфора, кальция, витамина D, селена и меди, но маца содержит больше витамина B1 и марганца.
  • Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 373% выше, чем маца.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Crackers, matzo, plain.

Инфографика

Сардина vs Маца infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 3.9% 9.9% 119% 20% 19% 38% 0% 85% 201%
Содержит больше МагнийМагний +56%
Содержит больше КальцийКальций +2838.5%
Содержит больше КалийКалий +254.5%
Содержит больше МедьМедь +210%
Содержит больше ЦинкЦинк +92.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +450.6%
Содержит больше СеленСелен +42.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше МарганецМарганец +501.9%
Одинаковое количество вещества Железо ~3.16mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.2% 0% 97% 67% 73% 27% 27% 0% 0.75% 13% 5.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +3300%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +34.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +44.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +45.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +766.7%
Содержит больше ХолинХолин +594.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +383.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +28.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +70%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сардина Маца DV% diff.
Витамин B12 8.94µg 0µg 373%
Фосфор 490mg 89mg 57%
Холестерин 142mg 0mg 47%
Кальций 382mg 13mg 37%
Полиненасыщенные жиры 5.148g 0.603g 30%
Белки 24.62g 10g 29%
Селен 52.7µg 36.9µg 29%
Углеводы 0g 83.7g 28%
Витамин B1 0.08mg 0.387mg 26%
Витамин D 193IU 0IU 24%
Марганец 0.108mg 0.65mg 24%
Витамин D 4.8µg 0µg 24%
Жиры 11.45g 1.4g 15%
Медь 0.186mg 0.06mg 14%
Натрий 307mg 0mg 13%
Витамин E 2.04mg 0.06mg 13%
Клетчатка 0g 3g 12%
Холин 75mg 10.8mg 12%
Мононенасыщенные жиры 3.869g 0.127g 9%
Калорийность 208kcal 395kcal 9%
Калий 397mg 112mg 8%
Витамин B3 5.245mg 3.892mg 8%
Цинк 1.31mg 0.68mg 6%
Насыщенные жиры 1.528g 0.226g 6%
Витамин B2 0.227mg 0.291mg 5%
Витамин A 32µg 0µg 4%
Витамин B5 0.642mg 0.443mg 4%
Витамин B6 0.167mg 0.115mg 4%
Магний 39mg 25mg 3%
Железо 2.92mg 3.16mg 3%
Витамин B9 10µg 17µg 2%
Витамин K 2.6µg 0.3µg 2%
Чистые углеводы 0g 80.7g N/A
Сахар 0g 0.29g N/A
Триптофан 0.276mg 0.116mg 0%
Треонин 1.079mg 0.267mg 0%
Изолейцин 1.134mg 0.371mg 0%
Лейцин 2.001mg 0.692mg 0%
Лизин 2.26mg 0.193mg 0%
Метионин 0.729mg 0.176mg 0%
Фенилаланин 0.961mg 0.494mg 0%
Валин 1.268mg 0.42mg 0%
Гистидин 0.725mg 0.213mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.473g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.509g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
10% 84% 4%
Белки: 10 г
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 83.7 г
Вода: 4.3 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +146.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +717.9%
Содержит больше ВодаВода +1286.3%
Содержит больше ДругоеДругое +620%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
24% 13% 63%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.127 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.603 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2946.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +753.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -85.2%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Маца - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172740/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.