Сардина или софуто-куриму - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами сардина и софуто-куриму
- Софуто-куриму и сардина содержат примерно одинаковое количество калорий. Софуто-куриму содержит 222 калорий, а сардина содержат 208 калорий.
- Сардина богаты чем софуто-куриму в витамине B12, селене, фосфоре, железе, витамине B3, витамине D, кальции и меди.
- Сардина обеспечивают вас на 352% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем софуто-куриму.
- Сардина содержат в 55 раз больше витамина B3, чем софуто-куриму. Сардина содержат 5.245 мг витамина B3, в то время как софуто-куриму содержит 0.095 мг.
- Софуто-куриму содержит меньше холестерина.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс, чем софуто-куриму.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Ice cream, soft serve, chocolate.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +225% |
| Содержит больше КальцийКальций | +191.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +124.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1290.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +520% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +151.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +322.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2060% |
| Содержит больше СеленСелен | +1656.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +234.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +585.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +63.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +24.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +5421.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +26.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +247.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +1688% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +188.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +188.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +406.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 0.5µg | 352% |
| Селен | 52.7µg | 3µg | 90% |
| Фосфор | 490mg | 116mg | 53% |
| Белки | 24.62g | 4.1g | 41% |
| Железо | 2.92mg | 0.21mg | 34% |
| Витамин B3 | 5.245mg | 0.095mg | 32% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 0.46g | 31% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 7.46g | 27% |
| Кальций | 382mg | 131mg | 25% |
| Витамин D | 193IU | 29IU | 21% |
| Витамин D | 4.8µg | 0.7µg | 21% |
| Холестерин | 142mg | 91mg | 17% |
| Медь | 0.186mg | 0.03mg | 17% |
| Витамин A | 32µg | 162µg | 14% |
| Натрий | 307mg | 61mg | 11% |
| Витамин E | 2.04mg | 0.61mg | 10% |
| Холин | 75mg | 26mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 0.048mg | 9% |
| Цинк | 1.31mg | 0.52mg | 7% |
| Углеводы | 0g | 22.2g | 7% |
| Калий | 397mg | 177mg | 6% |
| Магний | 39mg | 12mg | 6% |
| Марганец | 0.108mg | 0.005mg | 4% |
| Клетчатка | 0g | 0.7g | 3% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.182mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.506mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.049mg | 3% |
| Жиры | 11.45g | 13g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 3.49g | 1% |
| Кофеин | 0mg | 2mg | 1% |
| Калорийность | 208kcal | 222kcal | 1% |
| Витамин K | 2.6µg | 0.9µg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.8mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 21.5g | N/A |
| Сахар | 0g | 21.16g | N/A |
| Витамин B9 | 10µg | 9µg | 0% |
| Триптофан | 0.276mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 0.169mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 0.353mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 0.296mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.091mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 0.176mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 0.241mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.099mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
Белки:
4.1 г
Жиры:
13 г
Углеводы:
22.2 г
Вода:
59.8 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +500.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +380% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~59.8g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.46 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.49 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.46 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -79.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1019.1% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~3.49g
