Сардина или чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами сардина и чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) ?
- Сардина содержат больше калорий, чем чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) . В то время как сардина содержат 208 калорий, чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) содержит только 19 калорий.
- Сардина содержат больше витамина B12, селена, фосфора, кальция, железа, витамина D, витамина B3 и витамина B2, однако чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) богаче витамином B9.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 373% лучше покрывают сардина, чем чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный)
Мы использовали Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Chayote, fruit, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +225% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2147.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +217.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +758.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +51.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +77% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2622.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +26250% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1600% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +220% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +682.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1016% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +157.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +119.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +715.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +57.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +830% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 0µg | 373% |
| Селен | 52.7µg | 0.2µg | 95% |
| Фосфор | 490mg | 18mg | 67% |
| Белки | 24.62g | 0.82g | 48% |
| Холестерин | 142mg | 0mg | 47% |
| Кальций | 382mg | 17mg | 37% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 0.057g | 34% |
| Железо | 2.92mg | 0.34mg | 32% |
| Витамин B3 | 5.245mg | 0.47mg | 30% |
| Витамин D | 193IU | 0IU | 24% |
| Витамин D | 4.8µg | 0µg | 24% |
| Витамин B9 | 10µg | 93µg | 21% |
| Жиры | 11.45g | 0.13g | 17% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.029mg | 15% |
| Натрий | 307mg | 2mg | 13% |
| Витамин E | 2.04mg | 0.12mg | 13% |
| Холин | 75mg | 9.2mg | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 0.01g | 10% |
| Витамин C | 0mg | 7.7mg | 9% |
| Калорийность | 208kcal | 19kcal | 9% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.249mg | 8% |
| Калий | 397mg | 125mg | 8% |
| Медь | 0.186mg | 0.123mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 0.076mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 0.028g | 7% |
| Клетчатка | 0g | 1.7g | 7% |
| Магний | 39mg | 12mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.025mg | 5% |
| Цинк | 1.31mg | 0.74mg | 5% |
| Марганец | 0.108mg | 0.189mg | 4% |
| Витамин A | 32µg | 0µg | 4% |
| Углеводы | 0g | 4.51g | 2% |
| Витамин K | 2.6µg | 4.1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 2.81g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.66g | N/A |
| Триптофан | 0.276mg | 0.011mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 0.04mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 0.044mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 0.077mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 0.039mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.001mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 0.047mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 0.063mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.015mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
Белки:
0.82 г
Жиры:
0.13 г
Углеводы:
4.51 г
Вода:
94.24 г
Другое:
0.3 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2902.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8707.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1340% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +58.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.057 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +38590% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8931.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |
