Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный)

Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 19 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (1" pieces) (132 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.1 (щелочной)
TOP 24% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 76% of foods
TOP 25% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 75% of foods
TOP 26% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 74% of foods
TOP 34% Витамин B9, DFE ⓘHigher in Витамин B9, DFE content than 66% of foods
TOP 40% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 60% of foods

Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) Калории Вес
100 г 19

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 5.1% 13% 8.6% 7.7% 11% 0.26% 20% 41% 25% 1.1%
Кальций: 51мг из 1,000мг 5.1%
Железо: 1мг из 8мг 13%
Магний: 36мг из 420мг 8.6%
Фосфор: 54мг из 700мг 7.7%
Калий: 375мг из 3,400мг 11%
Натрий: 6мг из 2,300мг 0.26%
Цинк: 2.2мг из 11мг 20%
Медь: 0.37мг из 1мг 41%
Марганец: 0.57мг из 2мг 25%
Селен: 0.6µg из 55µg 1.1%

Минералы - Относительный график

0.12 мг
TOP 44%
0.19 мг
TOP 52%
17 мг
TOP 59%
0.74 мг
TOP 60%
125 мг
TOP 77%
12 мг
TOP 79%
0.34 мг
TOP 83%
18 мг
TOP 89%
0.2 µg
TOP 94%
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 0% 2.4% 0% 26% 6.3% 6.7% 8.8% 15% 18% 70% 0% 10%
Витамин A: 0µg из 900µg 0%
Витамин E: 0.36мг из 15мг 2.4%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 23мг из 90мг 26%
Витамин B1: 0.08мг из 1мг 6.3%
Витамин B2: 0.09мг из 1мг 6.7%
Витамин B3: 1.4мг из 16мг 8.8%
Витамин B5: 0.75мг из 5мг 15%
Витамин B6: 0.23мг из 1мг 18%
Витамин B9: 279µg из 400µg 70%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 12µg из 120µg 10%

Витамины - Относительный график

93 µg
TOP 25%
7.7 мг
TOP 26%
4.1 µg
TOP 58%
0.08 мг
TOP 71%
0.25 мг
TOP 78%
0.47 мг
TOP 79%
0.12 мг
TOP 84%
0.03 мг
TOP 84%
0.03 мг
TOP 88%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

5% 92%
Белки:
Daily Value: 2%
0.8 г of 50 г
0.8 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
4.5 г of 300 г
4.5 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
94.2 г of 2,000 г
94.2 г (5% of DV )
Другое:
0.3 г
0.3 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 12% 11% 9.4% 8.5% 5.6% 0.29% 8.1% 10% 6.4%
Триптофан: 33мг из 280мг 12%
Треонин: 120мг из 1,050мг 11%
Изолейцин: 132мг из 1,400мг 9.4%
Лейцин: 231мг из 2,730мг 8.5%
Лизин: 117мг из 2,100мг 5.6%
Метионин: 3мг из 1,050мг 0.29%
Фенилаланин: 141мг из 1,750мг 8.1%
Валин: 189мг из 1,820мг 10%
Гистидин: 45мг из 700мг 6.4%

Информация о типе жиров

29% 11% 60%
Насыщенные жиры: 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Распределение пищевых волокон для продукта Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный)

37% 38% 25%
Сахар: 1.7 г
Клетчатка: 1.7 г
Другое: 1.2 г

Значения всех питательных веществ для продукта Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный) в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 19kcal 1% 97% В 2.5 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 0.82g 2% 87% В 3.4 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.13g 0% 91% В 256.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 7.7mg 9% 26% В 6.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 2.8g N/A 63% В 19.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 4.5g 2% 61% В 6.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 12mg 3% 79% В 11.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 17mg 2% 59% В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 125mg 4% 77% В 1.2 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 0.34mg 4% 83% В 7.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 1.7g N/A 62% В 5.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 1.7g 7% 40% В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.12mg 14% 44% В 1.2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.74mg 7% 60% В 8.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 18mg 3% 89% В 10.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.12mg 1% 84% В 12.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.19mg 8% 52%
Селен 0.2µg 0% 94%
Витамин B1 0.03mg 2% 84% В 10.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.03mg 2% 88% В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.47mg 3% 79% В 20.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.25mg 5% 78% В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.08mg 6% 71% В 1.6 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4.1µg 3% 58% В 24.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 93µg 23% 25% В 1.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.03g 0% 89% В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 9.2mg 2% 86%
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 92% В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.06g N/A 89% В 827.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 95% В 27.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.04mg 0% 95% В 18 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.04mg 0% 94% В 20.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.08mg 0% 94% В 31.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.04mg 0% 96% В 11.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0mg 0% 99% В 96 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.05mg 0% 94% В 14.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.06mg 0% 94% В 32.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.02mg 0% 96% В 49.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 19
% дневной дозы*
0.2%
Жиры 0.13г
0.13%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
1.5%
Углеводы 4.5г
6.8%
Пищевые волокна 1.7г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 0.82г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 17мг 1.7%

Железо 0.34мг 4.3%

Калий 125мг 3.7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Чайот (мексиканский огурец, чайот съедобный)
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170402/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.