Семя подсолнечника или апельсин - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами семя подсолнечника и апельсин?
- Апельсин содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Апельсин содержит 47 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты витамином E, медью, витамином B1, витамином B6, селеном, фосфором, марганцем, магнием и железом, но апельсин богаче витамином C.
- Семя подсолнечника обеспечивают на 233% больше дневной нормы витамина E
- Семя подсолнечника имеют в 106 раз больше селена, чем апельсин. Семя подсолнечника имеют 53 µg селена, в то время как апельсин имеет 0.5 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс, чем апельсин.
Мы использовали Seeds, sunflower seed kernels, dried и Oranges, raw, all commercial varieties в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +3150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +95% |
| Содержит больше КалийКалий | +256.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +5150% |
| Содержит больше МедьМедь | +3900% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +7042.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +4614.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7700% |
| Содержит больше СеленСелен | +10500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +19438.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1601.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +787.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2855.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +352% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2141.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +656.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +556% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3700% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +266.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.18mg | 233% |
| Медь | 1.8mg | 0.045mg | 195% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.025g | 154% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.087mg | 116% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.06mg | 99% |
| Селен | 53µg | 0.5µg | 95% |
| Фосфор | 660mg | 14mg | 92% |
| Марганец | 1.95mg | 0.025mg | 84% |
| Жиры | 51.46g | 0.12g | 79% |
| Магний | 325mg | 10mg | 75% |
| Железо | 5.25mg | 0.1mg | 64% |
| Витамин C | 1.4mg | 53.2mg | 58% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.282mg | 50% |
| Витамин B9 | 227µg | 30µg | 49% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.023g | 46% |
| Цинк | 5mg | 0.07mg | 45% |
| Белки | 20.78g | 0.94g | 40% |
| Калорийность | 584kcal | 47kcal | 27% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.4g | 25% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.04mg | 24% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.015g | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.25mg | 18% |
| Калий | 645mg | 181mg | 14% |
| Холин | 55.1mg | 8.4mg | 8% |
| Кальций | 78mg | 40mg | 4% |
| Углеводы | 20g | 11.75g | 3% |
| Витамин A | 3µg | 11µg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 9.35g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 9.35g | N/A |
| Натрий | 9mg | 0mg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.009mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.015mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.025mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.023mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.047mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.031mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.018mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
0.94 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
11.75 г
Вода:
86.75 г
Другое:
0.44 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2110.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +42783.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +70.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +588.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +1734% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.015 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.025 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +80456.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +92448% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.7% |
