Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семя подсолнечника или творог - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты семя подсолнечника и творог?

  • Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем творог. Семя подсолнечника содержат 584 калорий, в то время как творог содержит 98 калорий.
  • Семя подсолнечника превосходят творог по содержанию витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, марганца, селена, магния, фосфора, железа и витамина B9.
  • Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 234% больше, чем творог.
  • Семя подсолнечника содержат в 975 раз больше марганца, чем творог. Семя подсолнечника содержат 1.95 мг марганца, в то время как творог содержит 0.002 мг.

Seeds, sunflower seed kernels, dried и Cheese, cottage, creamed, large or small curd были использованы в этой статье.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Творог infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 25% 9.2% 2.6% 9.7% 11% 68% 47% 0.26% 53%
Содержит больше МагнийМагний +3962.5%
Содержит больше КалийКалий +520.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +7400%
Содержит больше МедьМедь +6106.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +1150%
Содержит больше ФосфорФосфор +315.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%
Содержит больше МарганецМарганец +97400%
Содержит больше СеленСелен +446.4%
Одинаковое количество вещества Кальций ~83mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 12% 1.6% 1.5% 6.8% 38% 1.9% 33% 11% 54% 0% 9% 10%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +43862.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +5381.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +117.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +8319.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +102.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +2823.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1791.7%
Содержит больше ХолинХолин +199.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1133.3%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Творог DV% diff.
Витамин E 35.17mg 0.08mg 234%
Медь 1.8mg 0.029mg 197%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 0.123g 153%
Витамин B1 1.48mg 0.027mg 121%
Витамин B6 1.345mg 0.046mg 100%
Марганец 1.95mg 0.002mg 85%
Селен 53µg 9.7µg 79%
Магний 325mg 8mg 75%
Жиры 51.46g 4.3g 73%
Фосфор 660mg 159mg 72%
Железо 5.25mg 0.07mg 65%
Витамин B9 227µg 12µg 54%
Витамин B3 8.335mg 0.099mg 51%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 0.778g 44%
Цинк 5mg 0.4mg 42%
Клетчатка 8.6g 0g 34%
Калорийность 584kcal 98kcal 24%
Белки 20.78g 11.12g 19%
Витамин B12 0µg 0.43µg 18%
Калий 645mg 104mg 16%
Натрий 9mg 364mg 15%
Витамин B2 0.355mg 0.163mg 15%
Насыщенные жиры 4.455g 1.718g 12%
Витамин B5 1.13mg 0.557mg 11%
Холин 55.1mg 18.4mg 7%
Холестерин 0mg 17mg 6%
Углеводы 20g 3.38g 6%
Витамин A 3µg 37µg 4%
Витамин C 1.4mg 0mg 2%
Кальций 78mg 83mg 1%
Витамин D 0µg 0.1µg 1%
Чистые углеводы 11.4g 3.38g N/A
Витамин D 0IU 3IU 0%
Сахар 2.62g 2.67g N/A
Триптофан 0.348mg 0.147mg 0%
Треонин 0.928mg 0.5mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0.591mg 0%
Лейцин 1.659mg 1.116mg 0%
Лизин 0.937mg 0.934mg 0%
Метионин 0.494mg 0.269mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 0.577mg 0%
Валин 1.315mg 0.748mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.326mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
11% 4% 3% 80%
Белки: 11.12 г
Жиры: 4.3 г
Углеводы: 3.38 г
Вода: 79.79 г
Другое: 1.41 г
Содержит больше БелкиБелки +86.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1096.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +491.7%
Содержит больше ДругоеДругое +114.9%
Содержит больше ВодаВода +1586.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
66% 30% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.718 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.778 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.123 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2281.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +18710.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -61.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 2.67 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Глюкоза ~0g
Одинаковое количество вещества Фруктоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Творог - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172179/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.