Семя подсолнечника или туна Салата - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и туна Салата
- Туна Салата содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Туна Салата содержит 187 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты медью, витамином B1, витамином B6, марганцем, магнием, фосфором, витамином B9, железом и цинком, но туна Салата богаче витамином B12.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 184% большим количеством меди от суточной нормы, чем туна Салата.
- Семя подсолнечника содержат в 49 раз больше марганца, чем туна Салата. Семя подсолнечника содержат 1.95 мг марганца, в то время как туна Салата содержит 0.04 мг.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Fish, tuna salad.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1610.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +358.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +262.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +425% |
| Содержит больше МедьМедь | +1141.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +792.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +270.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4775% |
| Содержит больше СеленСелен | +28.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +4674.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +407.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +24.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +334.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1560.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2737.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +57.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +700% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 234% | |
| Медь | 1.8mg | 0.145mg | 184% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 4.122g | 127% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.031mg | 121% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.081mg | 97% |
| Марганец | 1.95mg | 0.04mg | 83% |
| Магний | 325mg | 19mg | 73% |
| Фосфор | 660mg | 178mg | 69% |
| Жиры | 51.46g | 9.26g | 65% |
| Витамин B9 | 227µg | 8µg | 55% |
| Железо | 5.25mg | 1mg | 53% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.2µg | 50% |
| Цинк | 5mg | 0.56mg | 40% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 2.887g | 39% |
| Клетчатка | 8.6g | 0g | 34% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.07mg | 22% |
| Селен | 53µg | 41.2µg | 21% |
| Калорийность | 584kcal | 187kcal | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.26mg | 17% |
| Натрий | 9mg | 402mg | 17% |
| Калий | 645mg | 178mg | 14% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 1.544g | 13% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 6.7mg | 10% |
| Холин | 55.1mg | 10% | |
| Белки | 20.78g | 16.04g | 9% |
| Кальций | 78mg | 17mg | 6% |
| Холестерин | 0mg | 13mg | 4% |
| Углеводы | 20g | 9.41g | 4% |
| Витамин A | 3µg | 24µg | 2% |
| Витамин C | 1.4mg | 2.2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 9.41g | N/A |
| Сахар | 2.62g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0.18mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.701mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.739mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 1.293mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 1.457mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.47mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.626mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.824mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.467mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.014g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.055g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
| Содержит больше БелкиБелки | +29.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +455.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +112.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +42.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1235.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +541.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +461.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -65.3% |
