Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семя подсолнечника или урд - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами семя подсолнечника и урд

  • Урд содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Урд содержит 105 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
  • Семя подсолнечника по количеству витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, марганца, магния, железа и витамина B3 богаты чем урд.
  • Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 233% выше, чем урд.
  • Урд имеет в 23 раз меньше витамина B6, чем семя подсолнечника. Семя подсолнечника имеют 1.345 мг витамина B6, в то время как урд имеет 0.058 мг.
  • Урд имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта урд составляет 43, в то время как гликемический индекс продукта семя подсолнечника составляет 20.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Mungo beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Урд infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Урд
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 45% 16% 20% 66% 46% 23% 67% 0.91% 54% 14%
Содержит больше МагнийМагний +415.9%
Содержит больше КальцийКальций +47.2%
Содержит больше КалийКалий +179.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +200%
Содержит больше МедьМедь +1195%
Содержит больше ЦинкЦинк +502.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +323.1%
Содержит больше МарганецМарганец +373.3%
Содержит больше СеленСелен +2020%
Содержит меньше НатрийНатрий -22.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Урд
1
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 0.67% 3% 0% 38% 17% 28% 26% 13% 0% 6.8% 71% 16%
Содержит больше Витамин CВитамин C +40%
Содержит больше Витамин AВитамин A +50%
Содержит больше Витамин EВитамин E +23346.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +886.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +373.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +455.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +161%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +2219%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +141.5%
Содержит больше ХолинХолин +86.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Урд DV% diff.
Витамин E 35.17mg 0.15mg 233%
Медь 1.8mg 0.139mg 185%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 0.359g 152%
Витамин B1 1.48mg 0.15mg 111%
Витамин B6 1.345mg 0.058mg 99%
Селен 53µg 2.5µg 92%
Жиры 51.46g 0.55g 78%
Фосфор 660mg 156mg 72%
Марганец 1.95mg 0.412mg 67%
Магний 325mg 63mg 62%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 0.029g 46%
Железо 5.25mg 1.75mg 44%
Витамин B3 8.335mg 1.5mg 43%
Цинк 5mg 0.83mg 38%
Витамин B9 227µg 94µg 33%
Белки 20.78g 7.54g 26%
Калорийность 584kcal 105kcal 24%
Витамин B2 0.355mg 0.075mg 22%
Насыщенные жиры 4.455g 0.038g 20%
Витамин B5 1.13mg 0.433mg 14%
Калий 645mg 231mg 12%
Клетчатка 8.6g 6.4g 9%
Холин 55.1mg 29.6mg 5%
Кальций 78mg 53mg 3%
Витамин K 0µg 2.7µg 2%
Углеводы 20g 18.34g 1%
Витамин C 1.4mg 1mg 0%
Чистые углеводы 11.4g 11.94g N/A
Сахар 2.62g 2.01g N/A
Натрий 9mg 7mg 0%
Витамин A 3µg 2µg 0%
Триптофан 0.348mg 0.078mg 0%
Треонин 0.928mg 0.262mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0.385mg 0%
Лейцин 1.659mg 0.625mg 0%
Лизин 0.937mg 0.5mg 0%
Метионин 0.494mg 0.11mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 0.44mg 0%
Валин 1.315mg 0.423mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.211mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Урд
1
8% 18% 73%
Белки: 7.54 г
Жиры: 0.55 г
Углеводы: 18.34 г
Вода: 72.51 г
Другое: 1.06 г
Содержит больше БелкиБелки +175.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +9256.4%
Содержит больше ДругоеДругое +185.8%
Содержит больше ВодаВода +1433%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~18.34g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Урд
1
9% 7% 84%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.038 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.029 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.359 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +63789.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6344.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Урд - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172427/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.