Сок или тофу - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами сок и тофу?
- Сок содержит меньше калорий, чем тофу. Сок содержит 54 калорий, в то время как тофу содержит 144 калорий.
- Сок богаче витамином B6, витамином B3, витамином B2 и витамином B1, но тофу богаче кальцием, марганцем, медью, железом, селеном и фосфором.
- Тофу обеспечивает на 68% больше дневной нормы кальция
- Сок имеет в 13 раз больше витамина B3, чем тофу. Сок имеет 5 мг витамина B3, в то время как тофу имеет 0.381 мг.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс, чем сок.
Мы использовали Beverages, Orange juice drink и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1833.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +34050% |
| Содержит больше КалийКалий | +464.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2318.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +2000% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +7750% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +4650% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +16771.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +7400% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +140.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +321.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1212.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +443.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +121.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +625% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 2mg | 683mg | 68% |
| Марганец | 0.007mg | 1.181mg | 51% |
| Медь | 0.018mg | 0.378mg | 40% |
| Белки | 0.2g | 17.27g | 34% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.01g | 4.921g | 33% |
| Селен | 0µg | 17.4µg | 32% |
| Железо | 0.11mg | 2.66mg | 32% |
| Витамин B6 | 0.5mg | 0.092mg | 31% |
| Витамин B3 | 5mg | 0.381mg | 29% |
| Фосфор | 4mg | 190mg | 27% |
| Витамин B2 | 0.43mg | 0.102mg | 25% |
| Витамин B1 | 0.38mg | 0.158mg | 19% |
| Витамин C | 15mg | 0.2mg | 16% |
| Цинк | 0.02mg | 1.57mg | 14% |
| Магний | 3mg | 58mg | 13% |
| Жиры | 0g | 8.72g | 13% |
| Клетчатка | 0.2g | 2.3g | 8% |
| Калий | 42mg | 237mg | 6% |
| Витамин B9 | 4µg | 29µg | 6% |
| Насыщенные жиры | 0g | 1.261g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 1.925g | 5% |
| Калорийность | 54kcal | 144kcal | 5% |
| Углеводы | 13.41g | 2.78g | 4% |
| Витамин B5 | 0.06mg | 0.133mg | 1% |
| Натрий | 2mg | 14mg | 1% |
| Чистые углеводы | 13.21g | 0.48g | N/A |
| Сахар | 9.36g | N/A | |
| Витамин E | 0.02mg | 0% | |
| Витамин A | 2µg | 0% | |
| Триптофан | 0.235mg | 0% | |
| Треонин | 0.785mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.849mg | 0% | |
| Лейцин | 1.392mg | 0% | |
| Лизин | 0.883mg | 0% | |
| Метионин | 0.211mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0% | |
| Валин | 0.87mg | 0% | |
| Гистидин | 0.431mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +382.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +23.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +8535% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +636.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -100% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +19150% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +49110% |
