Спаржа лекарственная или коровий горох - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржа лекарственная и коровий горох
- Коровий горох содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Коровий горох содержит 116 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше витамина K, витамина A и витамина B2, однако коровий горох имеет больше витамина B9, клетчатки, фосфора, марганца, магния, меди и цинка.
- Коровий горох обеспечивает вас на 39% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Коровий горох имеет в 50 раз меньше витамина A, чем спаржа лекарственная. Спаржа лекарственная имеет 756 IU витамина A, в то время как коровий горох имеет 15 IU.
- Коровий горох имеет более высокий гликемический индекс, чем спаржа лекарственная.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Asparagus, raw и Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +278.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +37.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +41.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +138.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +200% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +200.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1300% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3700% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +303.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +156.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +97.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2347.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +41.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +50% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +300% |
| Содержит больше ХолинХолин | +101.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 52µg | 208µg | 39% |
| Витамин K | 41.6µg | 1.7µg | 33% |
| Клетчатка | 2.1g | 6.5g | 18% |
| Фосфор | 52mg | 156mg | 15% |
| Марганец | 0.158mg | 0.475mg | 14% |
| Белки | 2.2g | 7.73g | 11% |
| Магний | 14mg | 53mg | 9% |
| Медь | 0.189mg | 0.268mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.055mg | 7% |
| Цинк | 0.54mg | 1.29mg | 7% |
| Витамин C | 5.6mg | 0.4mg | 6% |
| Углеводы | 3.88g | 20.76g | 6% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.28mg | 6% |
| Калорийность | 20kcal | 116kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.202mg | 5% |
| Железо | 2.14mg | 2.51mg | 5% |
| Витамин A | 38µg | 1µg | 4% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.495mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.411mg | 3% |
| Холин | 16mg | 32.2mg | 3% |
| Калий | 202mg | 278mg | 2% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.225g | 1% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.1mg | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.53g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 14.26g | N/A |
| Кальций | 24mg | 24mg | 0% |
| Сахар | 1.88g | 3.3g | N/A |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Селен | 2.3µg | 2.5µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.138g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.044g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.095mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.294mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.314mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 0.592mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.523mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.11mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.368mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.24mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
7.73 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
20.76 г
Вода:
70.04 г
Другое:
0.94 г
| Содержит больше ВодаВода | +33.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +251.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +341.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +435.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +62.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.138 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.044 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.225 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -71% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +350% |
