Спаржа лекарственная или кудрявая капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами спаржа лекарственная и кудрявая капуста
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем кудрявая капуста. Спаржа лекарственная содержит 20 калорий, в то время как кудрявая капуста содержит 32 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше железа и меди; однако, кудрявая капуста богаче витамином K, витамином A, витамином C, марганцем, кальцием, витамином B9, клетчаткой и витамином E.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 330% лучше покрывает кудрявая капуста, чем спаржа лекарственная
- Спаржа лекарственная содержит в 5 раз больше железа, чем кудрявая капуста. Спаржа лекарственная содержит 2.14 мг железа, в то время как кудрявая капуста содержит 0.47 мг.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Asparagus, raw и Collards, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +355.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +310.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +157.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +108% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +76.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +92.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +866.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +316.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +164.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +31.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +530.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +560.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +100% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +81.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +950.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +148.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +45% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 41.6µg | 437.1µg | 330% |
| Витамин C | 5.6mg | 35.3mg | 33% |
| Витамин A | 38µg | 251µg | 24% |
| Марганец | 0.158mg | 0.658mg | 22% |
| Кальций | 24mg | 232mg | 21% |
| Железо | 2.14mg | 0.47mg | 21% |
| Витамин B9 | 52µg | 129µg | 19% |
| Медь | 0.189mg | 0.046mg | 16% |
| Клетчатка | 2.1g | 4g | 8% |
| Витамин E | 1.13mg | 2.26mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.054mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.165mg | 6% |
| Фосфор | 52mg | 25mg | 4% |
| Цинк | 0.54mg | 0.21mg | 3% |
| Магний | 14mg | 27mg | 3% |
| Белки | 2.2g | 3.02g | 2% |
| Селен | 2.3µg | 1.3µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.742mg | 1% |
| Холин | 16mg | 23.2mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.201g | 1% |
| Калорийность | 20kcal | 32kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.13mg | 1% |
| Углеводы | 3.88g | 5.42g | 1% |
| Натрий | 2mg | 17mg | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.61g | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Чистые углеводы | 1.78g | 1.42g | N/A |
| Калий | 202mg | 213mg | 0% |
| Сахар | 1.88g | 0.46g | N/A |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.267mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.055g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.03g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.1mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 0.151mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.117mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.087mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.12mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.047mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
0.61 г
Углеводы:
5.42 г
Вода:
89.62 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше БелкиБелки | +37.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +408.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +39.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +129.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.62g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.055 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.201 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -27.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +302% |
